每日一读‖216 考生高考结束后，如何做好心理调适？

2023年高考已经落下帷幕，不少考生从原本“高度紧张”的心理状态变成了“极度放松”。对此，珠海市第三人民医院心理专家孙挺表示，这一紧一松之间，其实隐藏着不容忽视的心理隐患，广大考生及家长需引起重视。

考后易出现哪些心理问题？

孙挺介绍，高考后考生可能会出现以下几种心理问题：

茫然无聊心理。有些考生高考结束后有种怅然若失的感觉，感觉一下子没了支撑，整个人像被抽空了一样。那是因为紧张的学习生活随着高考结束戛然而止，失去了具体目标和动力，由此感到不知所措，生活失去节奏，找不到方向，可能先是变得无所事事，整天昏睡，然后寻找刺激或发泄冲动。

放纵无节制心理。许多考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考，考后便采用报复性娱乐来“犒劳”自己：“我要通宵打游戏”“我要跟朋友去喝酒唱歌”“我要熬夜刷剧”“我约了朋友‘特种兵式’旅游”等。

紧张焦虑心理。有些考生会出现吃不好、睡不好、情绪低落的表现，有些还伴随着出现强迫思维、强迫行为。

悲观自责心理。有的考生因为没有发挥好而产生懊恼情绪，会陷入自我怀疑、自我否定，从而产生消极情绪或行为，天天想着“那道选择题我就不应该修改答案的”“要是再多几分钟我就能把那道题解完”“作文偏题了，我的人生也跟着完了”等。

高考后如何调整情绪？

在高考结束后，即将迎来漫长暑假，孩子们如何在这段时间调整情绪，过一个有意义的假期呢？在此，孙挺向各位考生提供了以下建议：

首先，合理作息，规律生活，避免晚上熬夜、白天睡觉等不健康的生活方式，保持正常的饮食睡眠。在合理作息下，做一些感兴趣的娱乐活动和体育运动，比如踢球、看电影、旅游等。还可以学习一些必备技能，比如说考驾照、学游泳等。

其次，多与家长、同学和身边的人沟通交流，可以把负面情绪表达出来，获得心理支持。也可以通过呼吸放松法、正念练习法、想象放松法来缓解焦虑、调节情绪。

此外，也可以参加一些社会实践，如做义工、打暑期工、参加社区培训等，做一些有意义的事情，从中学习一些处理问题和解决问题的能力，让自己重新找到价值感。

最后，理性面对，接纳结果，调整心态。无论结果好坏，都要积极面对，并及时制定下一步的计划和方案。

孙挺提醒各位考生及家长，如果在考后出现严重的抑郁、焦虑、失眠症状，持续两周都无法走出情绪低谷，建议尽快到正规的心理医疗机构就诊，寻求专业帮助，以免贻误病情。

来源：珠江晚报 珠海市第三人民医院