《拖延心理学》 第十八章 聪明摆脱被动拖延的怪圈

你是一个拖延者嘛？你的会回答也许是，也许不是。但如果你和一个总是拖延的人一起工作或生活，那么你也很有可能会陷入拖延之中，因为你很想让他们采取行动，并为此做了很多事，但结果却总是很糟糕。自己也是深有体会，和身边的人合作，但是他很喜欢拖延，不管自己采取什么方法，对方总是可以把此屏蔽，口头上说好，但心里却是很排斥。但好在自己没有陷入其中。这一章虽然没能给出解决这种问题的答案，但还是告诉了我们哪些做法管用，哪些不管用。

一 相互挫败的怪圈

拖延者对他们所以的或者是没有做的事经常含含糊糊，让你以为事情进展的比真实情况好的多。这是一件令人气馁的事，拖延者要么是不想告诉你实情，要么是不敢，但最终都是会让我们感觉到自己上当受骗或是被出卖，这样也就会使得双方的关系陷入冲突之中。和一个拖延者合作你可以也陷入过下面的怪圈

1. 鼓励：当我们意识到拖延者在完成工作遇到问题时，我们通常都会去鼓励他，这件事情应该怎么开始，期限是多久，一些好的建议是什么……。不幸的是，拖延者却并不会将我们的鼓励看作是一种支持，相反他们会认为我们是在试图控制局面，会认为这是一种压力。而他们的回复可能是一句简单的“好的”，这看上去挺靠谱的，但结果却是他们却什么都不会做，自己已经被骗了好☠️。也可能是“对，但是…”，最终呢两种结果都是一致的，那就是我们的鼓励没能让拖延者行动起来。
2. 失望：当我们花了很大力气去帮助拖延者时，拖延者往往并不把此当回事，这就会让我们更加失望，我们可能我就会自责，自己应该做出更好的努力去帮助他们，但这没有用，拖延者会感觉到你的失望，他会表现的更差，因为他除了要面对任务本身还需要担心我们，最终就会导致拖延者满满的选择回避我们。
3. 恼火：我们开始认为拖延者的不作为看成是蓄意的针对自己，自己所有努力都被拖延者消极对待。
4. 僵持：双方陷入了僵局，就像是你在推一头不愿前行的牛一样，你尝试了各种办法想让他行动，但他们就是坚决抵制。

二 和拖延症合作该做撒不该做撒

1. 不该做的

• 只管做：这句话可能会让拖延者觉得他没有能力去做每个人都能去做的事情，这会让拖延者感觉很差。
• 啰唆与监工： 当我们不断的去提醒一个拖延者需要是什么，或是检查其进度时，我们就会被认为是一个监工，并因此被讨厌。
• 责备、嘲笑和威胁
• 自己做：除了特殊情况，自己坚决不能替代一个拖延者去做事。这只会让事情变的更复杂，这只会强化拖延者心中的期待，他们会更加指望在最后时分有人来拯救他们。
• 说“我早告诉你是这样：”：其实在我们第一次告诉对方这件事时，对方就知道我们说的是对的。所以当我们真的这样告诉对方时，他们会认为这是在伤口上撒盐。

2. 应该说的

• 培养成长心态：从长期来看，将重心放在对方做事的过程上面，对于他们的努力和投入表示赞赏，这样反而有利于获得一个更好的结果。
• 保持个人的立场： 我们对拖延者的影响是有限的，我们可以尝试着影响他们去做我们想让他们做的事情，但我们不可能马上让他们行动起来。
• 对自己的策略保持弹性：一个策略没能产生预期的效果时，人们便会一遍又一遍重复做同样的事。这时我们应该去尝试做些根先前完全不同的事情。

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拖延者的三大特征

• 意图与行为不一致：指一个人无法根据自己的意图去采取行动
• 不够“尽责”：指一个人无法肩负自己的责任，在有目的的计划与坚持方面都存在障碍。除非是工作本身吸引人，否则成就感无法激励他的动机。
• 自我约束能力差：缺乏自控能力

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拖延处理

1. 确定一个可操作的目标，这个目标应该是可观察、具体而实在的，而不是那种抽象且模糊的目标。
2. 设定一个务实的目标： 不要异想天开、过于理想化。要从小事做起，选择一个能接受的程度最低的目标。
3. 将你的目标划分成短小而具体的迷你小目标。
4. 现实的（不是按照自己的意愿）对待时间：问问自己这个任务事实上将花费我多长时间，我真的可以抽出这么多时间去做嘛？
5. 只管开始：不要一下子想要做完所有事，每次迈出一小步。
6. 利用接下来的十五分钟：短小的时间往往可以让自己注意力更加集中。
7. 为困难和挫折做好准备
8. 可能的话，将任务分配出去（甚至不去做），没有人可以什么事都做。
9. 保护你的时间，学会说不。
10. 留意你的借口，不要习惯的利用借口来拖延，而将它看作是再做十五分钟的一个信号。
11. 奖赏一路上的进步，将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。
12. 将拖延看成是一种信号，问问自己拖延传递给自己的是什么信息，我们能够做出自己的选择，继续拖延还是开始行动？没有绝对的对与错，只是每个人的价值观不同罢了。