《正念的奇迹》读书笔记

《正念的奇迹》读书笔记

你的心没有思念着昨天或明天，只是全神贯注地投入这一刻。这时那橘子才真正存在。生活得念念留心专注，就是要活在当下，身心都投进此时此处。

饥来吃饭困来眠。每一件事情都可以告诉自己，我正在做这件事情，可以早晨起床慢慢的起来，然后感受一下你嘴角的微笑，慢慢的下床，慢慢的刷牙，感受牙刷和牙膏在嘴里的摩擦。慢慢的做一顿饭，静静地吃一顿饭，每一口都好好的品尝。上班的路上去静静的聆听周围的声音，去慢慢的观察每一件出现在你眼前的美景，感受一下你的每一个呼吸…

你的每时每刻都可以是修行，都可以练习保持正念。  奇迹，就是在大地上行走。

想起和孩子经常玩的游戏，

我看到了……我听到了…

比如我们去爬山，我们会和孩子轮流说

我看到了绿树。

我看到绿树上面有一只小松鼠在跑。

我看到路边有很多的小花。

我看到小花在风中摇摆。

我看到有一片树叶从树上掉下来了。

我看到刚才有一个阿姨正朝着我们微笑

我听到旁边有呼呼的风声。

我听到旁边有小孩打闹的声音……

就是这样的一个小游戏，帮助大人也帮助孩子活在当下，去感受当下每时每刻的正在发生的事情，让我能够活在现在，而不是过去和将来。

不要刻意去逃避某个情绪，当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨