跑步学院训练志（四）：送给上海马拉松的小贴士

（1）

如此忧伤地记叙这件事，是因为我把训练营跑步这件事，上升为人生境况的浓缩，故事中的自己孱弱无力，一触即倒。有什么办法呢？如此联想当然非我本意，可是现实就是如此不忍卒读。

10月14日，周六，是第三阶段课表的最后一天。上午半马测试，和上次一样，据说绝大多数人都PB了。一组陈组长，PB了30分钟，133成绩让他连连感慨“好强大的课表”！原先和我最好成绩差不多的助教，跑出来140+的好成绩。是啊，好强大的课表，我当然明白。即使没有这样的课表，三个多月系统地跑下来，也是有当然理由进步的。

可是，我不是PB的问题，我是连参加都不能参加。

是的，半马测试，想都没有想就决定不参加了。不是偷懒，这就是现实。从国庆前至今，我已经十多天没有跑课表了，从本周一开始，我连续一周一步都不曾跑过：右侧疼痛的臀中肌和腘绳肌，让我连走路都一脚深一脚浅。有时感觉稍微好转，斗胆出去试跑一次，立刻给我好看。

非不为也，实不能也。

第三阶段，当我下定决心再也不偷懒，要跟着课表好好跑，跑量的增加，让前期训练不足和姿势未完全调整好的隐患凸显，平常的酸痛爆发为疼痛。最后两次带着痛去完成课表，成了压死骆驼的最后一根稻草……

这期间，跟着国峰给出的恢复治疗动作每天做，未见好转。此外，心灰意冷是难免的，挣扎治疗折腾了将近两年，我却离轻松愉悦的跑步越来越远，深感和跑步的缘分说不定就到此为止。

（2）

14号中午，室内课，我还是从遥远的闵行赶到新天地，聆听国峰老师讲课——是想以这种简单的方式来和跑步亲近么？

应该是最后一次了吧，国峰老师的讲课内容主要是介绍第四阶段课表和针对上马的温馨提示。不知道这些东西对我有没有用，正如不知道自己能不能如期参加上马。

不管怎样，还是一一记下，也算是训练记录的完整性。

要点如下：

1.上马的成绩由今天的半马测试已经可以预测。接下来的时间，提高成绩基本已无可能。所有的耐力训练和强度训练全部在前几个阶段完成。

2.第四阶段的训练关键，不跑快，不耗尽体力，不硬撑，保持耐心和健康。一周课表的重要程度分别是周日、周四和周二。没有30➕，最多半马。

据说这是第四组课表

3.训练时不看表，完全结束时再看。比赛时也这样，不跟兔子，不结伴，听着身体的声音，全神贯注去跑。

4.穿比赛当天的鞋子和袜子以及其它装备训练。

5.练习早起，比赛当天的时间，练习习惯性排空（温水和原地跳），练习吃比赛当天的早饭。

6.仍强调全神贯注，永远强调全神贯注。最强大的内心支持必然来自我们自内而外的聚精会神。

喜欢听国峰谈用心 练习早起也有方法

（3）

现在似乎还不到总结跑步学院活动的时候。毫无疑问，一年没有跑过马拉松了，半马赛事只有一个，日常训练能超过10公里的都屈指可数，一年一度的上马能够完赛的可能性并不大。能不能完赛，这并不是我关注的重点，我只是越加深入地感受到，了解自己是一件多么困难的事。预设，计划，努力，期待，反思，总结，反复，再反复轮回，可是我依然不了解我的身体，我不知道它会向哪个方向发展。我知道要爱它，可是不知道怎么用它。

可我仍感谢国峰和博士。强调感知当下的每一秒和每一个动作，强调全神贯注和用心一也，强调放松和无为，强调奋力冲刺时的微笑，强调享受运动本身，也更加强调专业精神。每次听他们的课，都觉得获益无穷，身心灵受到启发。也许最大的收获是：他们说，不要害怕自己的潜力！

呵！不管是跑步，还是其它运动，还是生活本身，应该就是这个样子。

这是谁给我的预测？

行走  学习  悦纳