坐姿划船

很多爱好健身锻炼的人，都喜欢选择坐姿划船器锻炼。相比其它许多运动项目，它属于活动移位较广的运动，对锻炼肌肉伸展和关节活动都有较大的活动幅度，坚持长期锻炼，不仅能增强肌肉张力，而且能增加身体柔韧性。

每次到划船器锻炼区运动，总能看到很多健身者，身穿五彩缤纷的运动衣，个个体格强健，精神抖擞，划船时身轻如燕，在有限的坐姿划船器周围，争先恐后的进行坐姿划船训练。在这些锻炼的人群中，有的性格活波，边锻炼边聊天，内容涉及军事、农事、体育、影视热点、文坛趣话、医疗小常识、房屋出售动态、物价调控情况、科技，航天航空，地理，古今中外，街坊邻居，亲朋好友，生活乐趣，新冠疫情等等，各种话题，酸甜苦辣咸，无奇不有，既锻炼了身体，又获得各种知识，真是其乐融融，流连忘返，锻炼的疲劳感，无声无息地消失在各种话声中；还有一些人，性格内向，进入场地就默默地专心锻炼，按照自己的计划，一步一步实施，看着那流畅的动作，标准的姿势，不久的功夫，豆大的汗珠蓦地从头面部刷刷的下落，身上的衣服像刚刚在暴雨中行走归来一样，在天气寒冷时，还能看到身上散发出的一缕缕热气直顶云霄，透过面部表情看，他们内心充满甜蜜和快乐，让你不自主地顿生羡慕之情。

这些人中有两鬓斑白的老人，有体格健壮的中年人，有生龙活虎的青年人，有男的、有女的，有专业运动员，有业余健身者。特别是有位健美运动员，每天坚持去锻炼，看到他坐在划船器上时，就像一座挺拔的山峰，巍然屹立，再细看肩背上错落有致隆起的肌肉，就像一幅优美的水墨画，有位一起锻炼的朋友赞美他说，在健身房锻炼时，只要他一出现，两只眼球就不自主地转向了他，看到他满身隆起的肌肉块，就像来到健美比赛现场，心里有说不出的快乐。每次看到他拉伸重量都是划船器的最高重量，运动起来确轻松自如，就像看到单人划船比赛冲刺时的速度一样，在不停的摇曳，好像有用不完的力量，有时兴奋的时候，还不时发出怒吼的尖叫声，当和他交流坐姿划船的体会时，他总是笑呵呵地把自己的经验分享给你，同时还耐心地把如何正确使用坐姿划船器毫不保留地告诉给你，有时还手把手的教你怎样如何正确操作，让你每次交流之后都会有不同程度的收获。

坐姿划船器主要训练的是背部肌肉，包括上背部和中背部，上背部主要是斜方肌、背阔肌、还有大圆肌、小圆肌之类的小块肌肉，位于肩部的三角肌后束，也可以得到锻炼，想要锻炼背部肌肉的朋友，如果能用划船器，一定要选择坐姿划船。它和引体向上器械相比，虽然都是锻炼背部肌肉，但是操作方法要容易的多，安全的多。

使用坐姿划船器时，正确操作方法至关重要，如果动作不规范，不仅不能起到锻炼效果，而且还会拉伤肌肉。所以正确使用坐姿划船器要求：一是打开胸膛；二是腰椎直立；三是肩胛后收；四是划船时要快拉慢伸；五是要注意呼吸方法的配合；六是动作的连贯性；七是双腿要蹬直。同时要避免常见错误，如肩胛骨抬高（耸肩），髋关节的过多借力，腰椎超伸和头部前倾。

坚持就是胜利，长期锻炼就一定能达到意想不到的效果。