解决情绪从呼吸开始

调整自己情绪从呼吸开始

  我们的念头都在一呼一吸之间，然而我们的情绪来自觉受，每一次的情绪都是内在的对抗，甚至是自己的恐惧而来，那如何去调整自己的情绪，不让这情绪爆发，怎样能做到呢？

我接下来告诉您，调整自己的情绪从呼吸开始，呼吸是回到内在和平的过程，通过呼吸跟宇宙空间的平衡。

当您接收到压力、情绪、对抗、唠叨、不安🪨时开始通过呼吸的方式来调整，很快你的情绪就会被释放，在这里给大家介绍腹式呼吸。

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第一步

找一个安静的地方进行腹式呼吸，坐姿、躺下或者站姿都可以，放松身体，如果喜欢可以闭上眼睛，总之要让自己处于一个较为舒适的状态。

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第二步

将全部注意力都集中在腹部和呼吸上，腹部也就是肚脐往下到丹田这片区域，将一只手放在腹部，慢慢通过鼻子深深吸一口气，心里可以从1默念到5。

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第三步

在深吸一口气时，要尽力让腹部扩充凸起，就好像腹部是一只气球一样将它充满空气，同时能感受到肺尖都充满空气。

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第四步

尽力吸气后再慢慢屏住呼吸，在心中默数1、2、3、4、5。

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第五步

缓慢地通过鼻腔来呼气，同样也是可以在心中默念1、2、3、4、5，呼气时腹部要能够慢慢收缩，就好像一只充满气的气球在放气一样的感觉。要确认将肺部中的空气完全吐出来，可以将腰慢慢弯至90度，感觉腹部跟后背快要贴在一起时，说明肺部的空气几乎就排空了，这个过程中会有一种窒息、迫不及待想要重新吸气的感觉。

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第六步

重复7次上面的过程。

刚开始练习腹部呼吸的人一开始可以每天选择2至3个时间段来练习，起床后、睡觉前，都是比较好的选择。等熟练掌握腹式呼吸的技巧后，很快就能感受到训练带来的放松和舒适感，还能随时随地做腹式呼吸训练。

如何您需要升级版的呼吸《两吸一呼吸长呼短的内骨撑开呼吸法》，欢迎您咨询我。

当我们有了生命就是呼吸开始，您准备好这最基础的练习吗？健康的身体情绪的变化也是从呼吸开始。