怎么缓解跑步之后腿酸痛

跑步之后出现了腿的酸痛，一般是由于在运动之后，肌肉内产生的大量的乳酸，乳酸堆积就会产生小腿酸痛的症状。对于不常运动的人突然开始跑步的时候会出现，如果经常运动症状就会少很多。

这时可以进行以下的处理，缓解腿的酸痛：

01.立即停止运动

减少肌肉内乳酸的形成，同时要进行局部的保暖，避免进一步的着凉，这样有可能出现腿的抽筋。

02.腿部拉伸

跑步腿酸痛可以通过腿部拉伸的方式进行缓解。在刚开始跑步的时候出现腿酸痛情况，通常是由于急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛所导致的，这个时候就可以做一些腿部拉伸动作来进行缓解，比如腿后肌伸展动作，这个动作能够帮助肌肉放松，快速缓解腿疼，同时还可预防腿后肌伤害。

03.进行大量的饮水

大量饮水可以促进体内乳酸的代谢，从而使腿酸痛的症状能够缓解。

04.喝碱性饮料

碱性饮料可以中和体内的乳酸，而使腿酸痛的症状能够减轻。常见的碱性饮料有苏打水、苹果醋饮料、矿泉水、绿茶、运动型饮料等。

05.调整跑步计划

尽量根据自己的体能以及自己的身体状况，制定跑步的计划，尽量避免过量的运动。欲速则不达。
________________END______________