意象沟通法｜培养孩子自信，除了一般方法，还有针对性的四招
不自信的表现
上周一位妈妈问我，她儿子表现的象一个小大人一样，平时也不是特别活泼，和小朋友有点纠纷，他就主动说对不起。这是什么原因呢？……具体情况如下图：
这个孩子这些表现就是因为不自信造成的。我们来看第一条：“我儿子不管对谁，只要稍微不对，就说对不起”这是不自信的一种，叫做罪责归己。自信的人会分析是谁做的不对，或者两者各有哪些地方不对，不自己的人就会认为都是自己不对。
我们再来看第二条：“他还有个问题，会感觉到无聊，烦，希望妈妈能多陪他，上课老师说坐久了会唉声叹气，好无聊啊。老师说他缺少童真。像个小大人，有点早熟。”这不是早熟，是不够自信，不自信的人自我价值感很低，他需要别人的不断关注和认可，一旦这种关注减少，他就感觉做什么都没意思，就像自己不存在一样。
第三条：“他想要什么，不敢直接大声的说，而是非常委婉的小声翼翼的，表情还有的不知所错。”这条不自体的表现就更明显了，不敢大声说出自己的需求，是生怕自己的需求不被认同。
除此之外，一般孩子不自信还有以下表现：
1.害怕失败；
2.犹豫不决，易退缩、易放弃；
3.害怕尝试新事物；
4.用消极的方式思考问题而且悲观；
5.敏感、多虑、沉默、孤僻，不愿意和周围人说话、交流，不喜欢自我表现；
6.喜欢听从他人安排，没有自己主见；
7.不敢主动与小朋友交往，喜欢独自游戏；和一个新朋友交往需要一个很长时间；
8.在游戏中途喜欢旁观，不主动参与活动；
9.不敢或很少主动举手发言，不敢在集体面前讲话；
10.反复提问答案显而易见的问题；
11.频繁地要求得到肯定，需要别人的注意和认同；
12.很少能够据理力争，在讨论问题时，往往静默不语；在分歧争论时从不坚持，容易让步，放弃自己的意见；
13.总是过分依赖熟悉的成人，做事情喜欢父母或老师代办；不敢独自去面对事情，缺乏独立生活能力；
14.对日常生活中的一些变化感到不安，烦恼，适应新环境的能力差、惧怕陌生人；
15.缺少朋友，很难与伙伴建立友好关系，表现的很孤独；
16.经常羡慕其他小朋友；
17.对自己特别挑剔，不满意自己的行为结果；
18.经常指责和抱怨；
19.容易挑剔别人；
20.过于好胜；
自信的重要性
自信重要吗？当然非常重要，如果马云不自信，1999年开始创业的时候，那17个人怎么可能每月领500元的工资，跟他干。要知道，那时候，网络还是拨号上网的时代，电子商务？绝大多数人根本没法想象。如果毛泽东不自信，在哪个苦难的大学生极为稀缺的年代，怎么可能有大学生投奔到延安，怎么可能写出《沁园春·雪》这样的诗篇。自信对人极其重要，还从未看见过不自信，而成功的人！
或许，谈论孩子以后的成功还有点远，有点空口说白话的意味。那我们来聊一个广大家长关心的问题：如何让孩子自觉的做作业，自觉的学习？在上篇文章《意象沟通法｜你知道学习积极主动的孩子是怎么培养出来的吗？》我们谈到，按马斯洛需求理论，孩子主动的自觉的学习，属于自我实现的需求，是最高级的需求，要让孩子产生这种需求，必需先满足孩子低一层次的需求，自信就是属于自尊的需求。也就是只有孩子自信了，才有可能真正的做到自主、自觉的学习。而孩子自主、自觉的需求是我们家长所梦寐以求的。就从这点来看，培养孩子自信就是非常必要的。
培养自信的一般方法
既然自信如此重要，那我们怎样才能培养出自信的孩子呢？或许你会说，这还不容易，就是多表扬，多鼓励嘛。对的，确实是要多表扬，多鼓励，如果你看过我以前的那些文章，相信你也知道了表扬、鼓励的方法，就是要描述孩子行为层、环境层，让孩子自己得出自信、能干的自我意象。如果你还不明白，就请看《意象沟通法｜评价的正确打开姿势》。
培养孩子自信的一般方法就是我们通过评价语言去肯定、鼓励孩子，具体分三种情况：1.孩子有好的行为表现时，发现孩子好的行为，然后用正确的方法去肯定、表扬孩子。2.创造机会，让孩子有机会展现好的一面，然后再去肯定、表扬孩子。3.分析孩子不好的行为，从而发现好的因素，再去肯定、表扬好的方面。
这三方面，在前面的文章里有很多的表述，这里就不再赘述了。
培养自信针对性的四招
下面，我们来谈谈培养孩子自信针对性的四招。
1.接受
自信的第一步就是接受，接受包含两个方面，对自己的认同与接纳，对他人的认同与接纳。从接受的态度上来说，又分成接受和不接受。这样相关自信就分成了四种基本情况。
A、既接受自己也接受他人：我很好，你也很好。
B、接受自己，不接受他人：我很好，但你不好。
C、不接受自己，但接受他人：我不好，但你很好。
D、既不接受自己，也不接受他人：我不好，你也不好。
第一种状态：我很好，你也很好，就是自信的表现。第二种状态：我很好，但你不好，就是我们常说的自负，只认为自己行，认为别人都不行。第三种状态：我不好，但你很好，就是自卑，总是认为别人比自己好，比自己能干。第四种状态：我不好，你也不好，就是悲观，或者说有点愤世嫉俗。
我们平时在和孩子沟通的时候，要特别注意他对自己及他人的接受情况。通常不接受的对象可以分成两类：身体、能力。一个人过高、过矮、过胖、过瘦等体貌特征都有可能导致他自己的不接受，从而导致自卑。如何孩子有这方面的情况，我们可以引导他，一个人的体貌特征是上帝决定的，我们如果在自己无能为力的事情上过多纠结，无疑是庸人自扰，而且这也不是我们不自信的理由。当我们正视自己，面对自己时，会发觉这没什么了不得。
我自己小时候，个子矮、手臂细，在小学四年级以前，我夏天都长袖的衣服。有一次，我去同学家玩，同学妈妈就说他儿子，你看XX都穿长袖长裤，看去就文质彬彬，你穿个背心、短裤，象个野孩子。那时候，我突然觉察到自己这种行为是毫无意义的，是自卑的表现。穿着长袖别人就不知道你手臂细了吗？难道你能永远都不在其他人面前不露出手臂吗？既然不能，那穿长袖就是毫无意义的，而且人和人之间最大的区别不是体貌而是大脑，是思想。从那次之后，我就能接受自己，再也没有因为这方面的原因而自卑过。
如果孩子这样还不能接受，你可以让他看尼克胡哲的视频和书籍。尼克胡哲天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚”，但就是这样，他也没有自卑，反而非常自信，完成大学学业，四处演讲，并著有《人生不设限》等多部著作，娶了一个美丽的日本女人为妻。尼克胡哲都能接受自己，我们有什么可以不接受的呢？
还一种是不接受自己的能力、天赋。如觉得自己太笨，总是做不好事情等。当孩子有不接受自己的能力、天赋的情况，可以让孩子明白，首先，能力、天赋等都不是一个固定的值，比如我们常说的智力，它也不是一个固定的值，它是会变动的，我们越努力，它就越进步。人的智力是可以不断发展，并且可以终身发展的。我们只要不断的去学习它，运用它，任何能力都会随之进步。
2.模仿
模仿是最直接的学习，我们可以让孩子模仿自信的行为、语言等来孩子获得自信。心理学“认知行为一致性”理论表明，当人们的行为与认知不一致时，我们就会出现不适感，进而试图去使认知与行为发生一致。
也就是，当一个不自信的人，不断的去模仿自信的行为、语言时，人追求一致性的本能就会改变不自信的想法，从而和行为保持一致。那么自信的行为有哪些呢？
自信的孩子走路昂首挺胸；
自信的孩子上课积极发言；
自信的孩子活泼开朗；
自信的孩子面带微笑；
自信的孩子精神饱满；
自信的孩子眼神不躲闪，会注视对方。
……
我们就可以用游戏的形式，让孩子一起来模仿。比如走路的时候，我们一起昂首挺胸的快速走。一起开怀大笑等等。
除了行为，还有语言，自信的孩子，说话的时候声音响亮，语气坚定。同样，语言是思想的外显，我们可以让孩子模仿自信的语言，从而让一致性的本能去工作，去改变我们不自信的想法。自信的语言有如下这些：
既然别人能行，那我通过努力，也一定能行！
现在做的不对，那就换一种方法试试，一定有能行的方法！
没有失败，所谓的“失败”只是告诉我原来的方法不对，需要尝试新方法。
加油！我能行！
我一定要完成这项任务。
保持微笑。
我比别人想象得更坚强（能干）。
想想你完成这件事后的好处吧！
保持自信。
我以前做过这件事，现在我仍然能够把它做好！
我们可以和孩子一起反复的朗诵这些话，你会发现，孩子的目光里会出现自信的光芒。
3.纠正
孩子不够自信，我们仔细去分析他的认知，我们就会发现，他有很多扭曲的认知。我们同样可以用伯恩斯博士“十大认知扭曲”来纠正孩子不自信的想法。我们在日常和孩子沟通的过程中，要有意识的去发现孩子的认知扭曲并纠正它。
他们都比我厉害。
这是十大认知扭曲里的“心理筛选”，在这种情况下，孩子会只看到别人比自己好的方面，看不到自己比别人好的方面。这时候，我们可以引导孩子，你有哪些方面是比别人好的呢？可以让孩子写出来，让他发现自己的长处，明白任何人都有优点，也都有不足。
我不是最好的，所以我是失败者。
这是十大认知扭曲里的“非此即彼”，这是一种非黑即白的思维，小孩子不容易分辨这个世界的复杂之处，常常会觉得不是好人就是坏人。但事实上，这个世界是复杂的，好人有坏的一面，坏人也有好的一面，没有任何一个人是完美的，同时，也没有任何一个人是完全没有优点的。我们可以让孩子从他知道的人里面找出一个不是最优秀的人，问他，这个人不是最优秀的，但他是失败者吗？比如说，班上前几名的人或排名中上的人，他们不是最优秀的，但他们是失败者吗？如果冠军是最优秀的，那亚军就是失败者吗？让他思考。
我做的事情总有缺点，很显然，我是没有用的。
这是十大认知扭曲里的“以偏概全”。我们可以引导孩子，没有任何事情是完美的，就像维纳斯的雕像一样，没有双臂，并不能说明她是没价值的，事实正好相反，正是没有双臂，反而更衬托了维纳斯的美。所以，我们做的事情有缺点是很正常的，我们不要纠结于缺点，我们要想下次怎么改进。
我总是让自己看上去很可笑，像白痴一样。
这是十大认知扭曲里的“放大和缩小”。有时候，孩子上台表演，忘了或说错了一句台词，于是就很纠结，觉得自己就像笨蛋、白痴一样。这就是很常见的放大，把问题放大了。其实很多时候，下面的听众或评委都没有发觉你说错了，即使发现了，也无伤大雅。
我知道，他们不会喜欢我的。
这是十大认知扭曲里的“妄下结论”。不自信的孩子常常会有这样的思维。有一次，一群小孩子在玩，有一个小女孩在边上看，我走过去问她，你想和他们一起玩吗？她说，想。我又问，那你怎么不和他们去玩呢？她说，他们不会喜欢和我一起玩的。我问，你去试过吗？她摇摇头。我说，不去试试怎么知道呢？试了，他们不同意，也没损失啊。然后，我带她走过去，她小声的问了一下，结果，其他小朋友马上就过来接她的手，让她加入一起玩。我告诉她，以后碰到类似的事情，不要急着下结论，要大胆的去试一试！
我觉得我会失败，所以我一定会失败的。
这是十大认知扭曲里的“情绪化推理”。有一次，学校讲故事比赛，一个孩子比赛前就是不愿意上台，问她为什么，也不肯说。我走过去，问她，你是不是觉得你肯定讲不好啊？她点点头。我说，还没比呢，你怎么知道你讲不好呢？你想一想，如果你讲不好，班里会选你出来比赛吗？班里选你出来，说明你在班里就是很好的。你再想一想，在练习的时候，你都能讲出来吗？老师有没有表扬你讲得好或那一部分讲得好呢？她点点头。那就说明，你是讲得不错的啊，你肯定行的。老师小时候，也有一次参加演讲比赛，台下坐了上千听众，我上台很紧张，两腿发抖，嘴都紧张的说不出话来。后来我一想，这样可不行，不要把下面听众当人，就当他们是一头头猪，你会怕对着一头头猪讲话吗？当然不怕。你也可以这么想，不过不要告诉他们哦，否则他们会生气的。她听完笑了，就大胆的走上去讲故事了，讲得很好。
我是（很笨、无聊、没用）的人。
这是十大认知扭曲里的“贴标签”。这种标签，常常是我们大人有意无意的贴给他们的，他们认可了这种标签之后，就会经常给自己贴同样的标签。如果我们发现孩子给自己贴的标签，就可以让孩子举出反例来破除这个标签。
因为我没有做到我应该做的事，所以我感到十分内疚。
这是十大认知扭曲里的“应该句式”。“应该句式”不但是人际交往的大敌，两样也是自信的大敌。我们可以把应该句式改成要，这样会更有力量。比如说，我应该周六就完成家庭作业，可以改成：我要周六就完成家庭作业，这样周日的时间就可以自由支配。
这显然（又一次）是我的错。
这是十大认知扭曲里的“罪责归己”。文章开头那个小男孩和小朋友有点纠纷，他就主动说对不起，就是罪责归己。这时候，我们可以让孩子想一想，这真的是你的责任吗？还有其他人要为此负责吗？我要怎么样来处理这样的事情？可以向谁寻求帮助？
他们是出于礼貌才那么说的。
这是十大认知扭曲里的“否定正面思考”。有这种思维的孩子，当别人表扬他的时候，他就会认为别人只是出于礼貌而已，并不是自己真的不错。这时候，让孩子认真思考一下，别人这样的夸奖有道理吗？有哪些方面是对的呢？然后让孩子学生接受别人的赞美。
4.运动
研究表明，运动对人的智力、情绪都有非常良好的改善、调节作用。人在运动的时候，会分泌多巴胺等多种有益于大脑的物质。运动的时候，尽量要选择剧烈一点的，时间要持久一点的，心率120以上，时间半小时以上，会比较好。当然这要根据个人体质来定。运动的形式，跑步、打球、游泳、登山都可以，一定要让孩子多运动。具体怎么运动，这里就不再说了。
当然，以上谈的这些方法是每位家长都可以去尝试的，效果也是不错的，但时效要有点长，要快速见效，还是要用心理干预的方法。个人的经验，把NLP里的天地人法和意象对话里的子人格技术结果起来，对建立孩子的自信效果非常好，基本一到两次就有明显效果。
