春节假期延长，知道这三点，降低你的焦虑感！

文/小梅

图片 /小梅

正值新春佳节期间，由于疫情蔓延，各个企业、单位都开始延长春节假期，学校也开始推迟开学时间。很多人因为长期待在家里都开始变得焦虑万分。

前段时间，我听了一本书《优质思考的力量》，正好里面又关于理解和解决焦虑的三个认知层面的。今天，我整理分享给大家，希望对于正在家里“闲置”的你有所帮助。

首先我们来看看理解和解决焦虑的三个认知：

①理解习得性焦虑

②改变的关键

③“十句法”

01 理解习得性焦虑

人体最神奇的地方是大脑，除了支配我们日常的运动、语言、视觉、听觉和情感表达，它还支配着很多后天的习得的行为，其中就包括：焦虑。事实也证明，情绪上的东西，和后天的经历是有很大的关系。

一个一岁大的宝宝正在房间玩耍，妈妈在旁边看书，突然一条大狗闯了进来，孩子的第一反应是找妈妈，如果妈妈特别惊恐，孩子势必也会很害怕，如果妈妈表情轻松，孩子也会表现的不那么害怕。

这个栗子和小孩第一次看到蛇不会害怕是一个道理。如果从很小的时候监护人就一直灌输，蛇不可怕，蛇很可爱，并且表情轻松愉快，甚至饲养蛇作为家里的宠物，那么孩子从小就不会怕蛇，孩子的情绪反应不依赖环境，只取决于父母与其监护人的情绪。孩子通过感知大人的情绪、反应与行为，形成自己的本能。

除了“特爱高”和“特别响”这两个天生就恐惧的东西外，其他恐惧都是我们后天习得的。而对于孩子而言，稳定的恐惧感会在6岁之前定型。

对于成年人这些恐惧感以及焦虑感不可避免。

02 改变的关键

大部分人坚信在成年后就不怎么改变了，其实不是。“大脑始终是变化的，主要看使用者如何用它”

就比如，如果只分析大脑中负责定向定位的区域，出租车司机远比坐办公室的白领，发达得多。这就是大脑的神经可塑性，它意味着很多人坚持的观点是有问题的。

这就好比，有些人还没做一件事，就已经给自己设想了很多困难和阻，不相信事能做成，结果他真的就没做成, 然后又用自己的先见之明安慰自己。多么完美自洽的逻辑。

当然，并不是困难太大了, 而是因为长年累月形成的负面思考方式，导致大脑只关注了困难。

对于容易焦虑、恐惧的人而言，多有意识地关注事物的积极面，就能把自己从痛苦中拉出来。

总结成五个字就是：改变关注点。

现在，全国疫情比较严重，如果我们一直关注着今天增加多少人，S了多少人，那么你会越来越恐惧。如果你关注点是，今天治愈了多少人，多少人出院了，哪里又有医护人员前往武汉支援疫情了，你会越来越放心。亦或是不去关注这新闻，只是定自己的目标，做自己的事，你会发现，事情没有我们想象的那么糟。

03 “十句法”

关于“十句法”。方法很简单，就是描述人生的积极面，如果内容越具体，大脑建立相关神经元联结的速度就越快。

比如你一直不敢开车，又想把车开起来，就可以这样写：“我喜欢开车兜风的感觉。

就如前段时间，我开车回家，就在马上到地下车库的时候，有一条比较窄并且颠簸的路段，我告诉老公：“换你来吧”。老公说：“你试试，这条路其实很简单”。

第一反应我是拒绝的，用十句法告诉自己积极的一面：确实不难，下坡的感觉很爽，况且女儿在车里，肯定会很开心。

找出十件困扰你的事情，用正向思维把它们全部重新描述一遍。这就是“十句法”的训练内容。 用10句的目的在于：全方位打开自己感受欣喜的通道,叠加神经元链接能力。

比如此次新型肺炎面对的一些状况，用“十句法”找出期间十件困扰的事情，然后用正向思维重新描述一遍。

我害怕疫情严重；上海市已经研制出抗病毒喷剂，疫情只会好转。
我害怕被感染；至少我现在是安全的，感染离我们很远。
我不想呆在家里；呆在家里可以让我们做更多事情。比如：绘画、写作、看电影、学习课程、规划2020等，这些事让我们不无聊的同时还可以不断精进。
我不想戴口罩；戴口罩不仅可以预防传染，还可以遮住我们下半部分脸的缺陷。
我不想延迟上班；延迟上班可以让你有更多的时间陪伴家人，这在平时很难得。
······

研究表明，当我们坚持练习三个星期后，大脑就会建立新的思维模式，焦虑、恐惧、不安的感觉就会消失，我们会逐渐获得感受快乐的能力。

·END·