践行90天第十周周检视

#2017年10月15日-2017年10月21日#

第一个践行90天目标

一、减重5kg；

1.每天早睡早起；

2.每周锻炼3次，每次30分钟以上；

3.注意均衡饮食，增加蔬菜水果减少脂肪和糖类的摄入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。

二、通过法语语言等级delfb1的考试。

1.每天完成法语A2翻转课堂/线下法语课的学习；

2.每周两次课本学习，刻意练习，每次1-2个番茄钟。

三、完成亲子班90天的践行并履行好家长助教的职责。

1.每天打卡完成日检视；

2.每周组织好周检视会、参加班委会并将班委会情况的书面小结在亲子班做小组通报。

践行第十周的收获

1. 本周是略忙而持续进步的一周。最重要的进步是睡眠质量改善。关于青蛙：法语课学习增加了阅读课以后作业多了好多，继续练习瑜伽。

2.亲子班践行接近尾声。在思考下一个90天的目标。

3.工具使用方面。将OF使用进一步日常化，将园艺类工作加OF。印象笔记一直在使用，本周体会了在数个终端编辑印象笔记的便利。

5.早起每天都能做到，早睡（十点半入睡）略有进步，只做到了两次。白天精神还不错。睡眠质量明显好于上周，深度睡眠比例均超过20%。我认为提高有两个原因：一是白天脑力和体力劳动强度要够；二是晚餐要吃清淡。

6.本周腰疼好转很多，进行了六次瑜伽，疼痛不再略有酸胀。体重本周保持不变，运动没有加量，调整了饮食，感觉吃得“对”很重要。

效能提升

1、越来越有序高效，心情愉悦平和；

2、OF使用更加熟练，做家务更有序且效率提高了，有更多的时间学习；

不足之处

1. OF、印象笔记和思维导图还需要继续刻意练习。

2.本周超速阅读法完全没有练习，说明动力不足，要通过自我检视找寻动机确认目标。

3. 睡眠问题要继续摸索，尽量早睡，保持早起，提高睡眠质量。

本周是各项工作有序推进的一周，两周的假期启动了。已经安排好俩娃的假期活动并输入OF。上周制订的学习计划执行得不是很好，主要是学习时间不够，需要增加番茄的数量。假期线下法语课停课。但是对于读音表和语法表要反复看，保证假期后不忘记。