补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！

2017-03-23 教你学做优秀妈妈

为什么要补钙？

中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙，孩子长不高，其实呀，这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难，只需做好这几点：保证饮奶量，保证补充维D，外加均衡饮食和适当户外运动。

中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？钙能促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松症、佝偻病等疾病，确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌。

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宝宝需要多少钙？怎么补？

宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？

每日奶量要达标

我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。

不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新中国居民膳食指南，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。

之后在青春期，宝宝可能会更需要喝奶。所以，不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦！

宝妈备注

这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。

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宝宝吃什么才补钙？

每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。

如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么下面这些食物也是很好的钙质来源。

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日常生活中的高钙食材

海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜；

奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等；

蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等；

另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

那么问题来了，这些食物怎么做给宝宝吃呢？这个时候就是妈妈出手的时候啦~今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。

NO.1 ❁

自制酸奶

6月+

补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！

补钙当然少不了酸奶啦~

自家做的酸奶，健康又营养

还可以当做“调味剂”，给宝宝增加食欲

快给淡而无味的牛奶换个口味吧！

NO.2 ❁

补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！

牛油果酱&芝麻粉

7月+

香喷喷的芝麻，口味绵软的牛油果

都是极好的补钙食物

又能当“调味剂”，和多种食物相结合。

芝麻可以撒在米糊中，牛油果酱可以佐餐

补钙就这样悄悄的完成啦~

NO.3 ❁

补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！

肉末芝士焗蛋

8月+

补钙怎么少的了芝士奶酪

再加上同样钙含量丰富的鸡蛋

用焗的做法能够充分的把芝士的香味衬托出来

蛋香和芝士香，雪梅自己都有点流口水啦

NO.4 ❁

补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！

胡萝卜鲜虾双菇粥

10月+

别忘了香菇和蘑菇，补钙家族的优秀成员

还有鲜虾，钙质满满

再搭配颜色美丽的胡萝卜，维生素也不落下

这碗粥的好处，我都快数不过来了~

NO.5

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葱香奶酪虾滑

10月+

给宝宝吃一顿海底捞？

当然不是麻辣重口的火锅

而是补钙又美味的芝士虾滑

宝宝稍微大一点以后记得开始锻炼TA的咀嚼能力哦

Q弹爽嫩的虾滑是完美的选择

NO.6 ❁

补钙餐吃得好，宝宝才能长高高！

紫菜香菇肉末炖饭

12月+

被称为“海洋蔬菜”的紫菜，也有着不俗的补钙能力

不仅有多种矿物质，更重要的是价格实惠

咱们可不能只吃贵的不吃对的

再配上香菇肉末，都是常见的食材

补钙才没有那么神秘呢~

只要挑选一到两样补钙食材，发挥妈妈们的聪明才智，做成美味的辅食，既补钙又能健脾养胃，一举两得~

另外我要给宝妈们撒几句鸡汤了，妈妈们都希望能多给宝宝补钙，似乎这样宝宝就能快点长大了，但是宝宝的成长是一个过程，妈妈们切莫心急，只要找对了方法，其他的咱们就交给时间吧~

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