525特辑，如何倾听你的身体？这才是爱自己的第一步。
每次有人问到保持健康的秘诀，大家张开就是“少吃点，多运动”等至理名言，以及空洞乏味的“倾听你的身体”这样的陈词滥调。我们会发现后面“倾听你的身体”的这条告诫自相矛盾，因为我们只有将身体置于超出平常可以承受的压力之下，我们才能变得更快、更强、更健康，因为这样我们才能激发身体来适应更强的压力。
所以，当我们的身体低声向我们心灵的耳朵诉说“停下来”的时候，我们是否忽视它们继续前进？或者，我们听见了依然继续前进，因为我们知道我们的身体在撒谎？我们会有点困惑，到底哪个才是我们寻根问底的原因。倾听你的身体，在医学专业上被称为内感受，定义是“对个人身体的意识……与自我认同联系密切，对“我”存在的感知。一个关键问题就是大脑如何整合从身体感知到的信号来产生一种将这个躯体作为一个人的体验，即作为身体主人的感觉。”
人格解体-现实感丧失障碍（Depersonalization-Derealization Disorder）是一种具有代表性的自身感知的破裂中断，被清晰的定义为是深度心理问题引起的医学和心理学症状。这一事实说明学会与自己和谐相处是一项我们可以学会的技能。这个研究也进一步表面，除非我们学会改善与自己相处的感觉，否则我们就不能达到想要改善身体的目的。要是没有意识到这个问题，我们的心灵和身体就会不断地进行对话。这意味比起学会倾听你的身体，我们更需要学会听听这样的对话。
所以，我们具体应该怎么做呢？
连接身体和心灵
真要倾听我们的身体并理解其所言，关键在于对其产生共鸣。毕竟这是我们的身体，我们住在其中。许多时候我们习惯性的“坚持再坚持”的文化被误解为需要去否认身体的感觉。如果我们在特定环境下或总体生活方式中感到紧张不安，我们倾向于忽视这种感觉，压制我们的情绪，继续前行直到崩溃。
当我们生病或受伤的时候，我们对自己的身体同样麻木不仁。我们一意孤行，无视这些警告的信息。我们通常最终让事情恶化，而非改善。首先，我们看看如何我们避免以上事情的发生：
1、对自我感知保持开放。这意味着我们不要忽视那些让我们感到压力或不舒服的情况。虽然有很多时候我们确实没有选择，也不能一走了之，但是承认这一点让我们意识到正在处于压力之中，也意味着我们可以处理得更好。
2、建立日常生活习惯。即使最不规律的生活方式也会有某种习惯。一种日常习惯会让我们在一天之中有波峰也有低谷，我们也可以适当的放慢脚步，总重新出征之前喘口气。
3、微笑。微笑使我们身体释放出的内啡肽与我们真得高兴时释放出来的是一样的。而且不一会儿，所有的事情有都开始步入正轨。
4、冥想。冥想优化了大脑处理信息的方式，使这一过程总体上更加高效，而且冥想甚至有助于前额区的灰质层增加。大脑所有的高级功能都发生在灰质层。
我们最好将冥想视为一个锻炼大脑的方式，使其在日常表现中有突飞猛进的提高，就像体育锻炼优化并提高了身体的运行方式。
如何冥想呢？简单记住以下几个要点即可。
穿着舒适的衣物
所处的环境保持安静
坐在让你感到舒适的地方
确保环境不会太冷或太热
准备一个计时器（手机APP，闹钟，或秒表）
不要对时间过于焦虑
计时器是为了让你不担心时间，而且也可以设定开始和结束。刚开始一般都是10或15分钟。
开始前很多人关心的一个问题是我们冥想时应该睁着眼还是闭着眼？答案是都可以，只不过闭上眼更容易集中注意力。有经验的冥想者即使在日常生活中睁着眼睛都可以在冥想状态与清醒状态随意切换。
第一步是开始有意识的平稳呼吸。深呼吸，缓慢。形成一种有节奏的呼吸。
接下来有两种不同的冥想方式：一种是放空冥想，放空你的思想，让你的想法自由的流动起来，关键在于不要抗拒这些想法，让它们像流水一样，你就站在岸边看着；一种是专注冥想，这稍微简单些。专注于一个特别的想法或念头，比如“世界和平”，或一个物体、景象，比如“沙滩海岸”，不时得把自己的飘忽的想法拉回来。
记住：大脑很多时候处于无意识的状态，但是你要承认那些冒出来的想法，然后回到你冥想的状态。其实冥想就是在这样的一推一拉中，锻炼大脑。
5、现实些。在任何训练中期望一下子从一无所事到无所不能，是不切实际和，是导致灾难的秘诀，也会招致伤痛。身体具有适应能力，但是需要时间去适应。所以确保你逐渐增加里训练量和难度等级，并采取不断尝试“缓慢稳定”的流程习惯。锻炼无捷径。
6、对自己好点。这可能是最难做到的部分。我们很容易倾向于牺牲自我，因为我们的身体是我们可以控制的，这使得我们很容易首先忽视我们的需要。确保整齐进食、充足饮水和足够的休息睡眠是最难坚持的，但是这对于体力和精力的恢复，以及长期的身心平衡是至关重要的。偶尔深度休息会缓解我们繁忙的生活方式，适当的停下来，比如听听音乐、玩玩游戏或仅仅只是看看风景，这些活动都可以帮助我们的身体和思想远离不停歇的努力，让它们充满电。
洞察身体的误报
我们的身体天然被设计成追求吃喝玩乐最大化。因为在以前，这些享乐是很难得到的。在古代，人们的日常习惯是辛苦工作和练习，有足够的吃喝和足够的时间和安全的地方好好休息一下是非常奢侈的事情。
我们的现代生活完全反过来了，但是我们的身体的需要和结构依然和古代一样。一个黑暗阴冷的冬日，当我们舒服的围坐在炉火前，但是计划好的训练时间到了，或者我们要出去跑步却发现外面寒冷风大，这时候我们的脑袋里就立刻开始了这样的对话，我们的身体告诉我们“太累了”，“太冷了”，“太黑了”，要不我们下次锻炼双倍来补偿。猜猜会怎么样？就是这样的事情让我们感到内疚，接下来让我们对身体发出的信号视而不见，同时导致我们更容易出现负面情绪和过度锻炼的状态。
误报就是错误的。我们可以从容得越过这些误报，承认它们原来的样子（身体就是这么骄奢淫逸），并训练自己克服这小小的不适感。
就是承认，而非忽视，可以让我们安全得绕过身体的阻抗。
总结
倾听自己的身体并非易事。我们需要耗费时间、耐心和意志力来达成。我们实际上是训练我们的心灵和身体合二为一，要逐渐做到这一点，我们需要熟悉我们内心世界的工作方式和细微变化。当我们到达这一步的时候，我们可以像精细打磨的乐器一样熟练得运用我们的身体和心灵。
