早起100天 朝夕打卡 起床记录与睡眠记录

文/周小白

昨天是坚持早起打卡的100天，很多人会问了，为什么要早起呢？你是怎么做到的呢？早起做什么呢？于是在这里就分别从三个方面来讲述我是如何将早起变成习惯的，不管是100天也好，还是365天也好，总之只要一年里能够有三分之二的时间能够坚持早起，你就算是一个名副其实的晨起达人了。

WHY

一、为什么要坚持早起？

富兰克林说，我未曾见过一个早起，勤奋，谨慎，诚实的人会抱怨命运有什么不好。

大家都喜欢和羡慕科比的精湛球技，但是科比说，你有见过早晨四点的洛杉矶么？

喜欢早起的还有维多利亚·贝克汉姆。身为贝嫂，以及四个孩子的妈妈，她每天坚持6点起床，健身，做早饭，送孩子上学然后去工作室。健康的身体，幸福的家庭，热爱的事业，这世界的好，她都想要。

他们都印证了一句话：只有当你足够努力和拥有自制力的时候，你才能配得上拥有这一切。

为什么要早起呢？以下三点会告诉你。

1、时间会变多

你没看错，是的，早起真的会让你的时间变多。对于职场人而言，特别是职场妈妈，属于自己的时间会少之又少，但是早上如果可以早起2个小时，如果这段时间被有效利用起来，日积月累，每天2小时，一周就是14小时，一年下来就有700多个小时，只要1-2年，你就可以成为某个领域的专家了，时间累积出来的成果一定会让你发生很多不可思议的变化。

早起会让你的时间变得比以往要多，不管是实际上，还是心理上。

2、时间段的高效性

根据大脑在时间分段记忆上测试表明，在早上7：30-10：00这是大脑记忆最佳的时候。早起的大脑通过一夜的睡眠和修复，早上起来的时候格外的清醒，并且学习和思考的效率会达到一天的峰值，所以有效的利用好，会对我们创作，思考，学习，记忆有很大帮助哦！

3、时间段的专注性

众人皆睡，我独醒。这就营造了一个非常安静且不被打扰的工作环境，在这个时间段是完全属于你自己的。你可以自己跟自己对话，自己思考，或者去构思，去阅读，这样安静的环境很容易让你进入心流的状态，全身心投入，让专注力提升很多倍。

如果今天晚上你要加班做一些数据处理难度高的工作，可以考虑让自己早点睡着，第二天早上来处理。比如我每月核算工资表，都会将审核放在第二天早上五点到七点，这段时间，我的大脑清醒，无人打扰，于是准确率和效率将最高。

HOW

二、如何做到早起？

1、设立目标

没有目标的早起都是耍流氓。

我们必须给自己设立一些小确幸，设立一个目标，你总有想要做的事情，想要完成得梦想吧。如果你总是忽略它，那人生该铁定是碌碌无为，最终怨恨终生了。所以就算是觉得不现实，也要先相信自己，写上自己的梦想清单，你想要做一件什么样的事情，完成一个什么样的理想，并且准备付诸实践。那么就从微小的每天清晨开始，让我们把最美好的时光，浪费在最美好的事情上面。每天被梦想喊醒。

2、参加社群打卡

一个人坚持早起几天是完全没有问题的，但是长久的坚持，我们得找一些让我们可以坚持下去的力量，比如可以参加一些早起的打卡群，或者在朋友圈每天发图打卡，可以是骑行打卡，日出打卡，早餐打卡，画画打卡等等。促进相互鼓励，相互监督，通过社会认同感来激励自己将早起坚持下去。一个人走得快，一群人才能走得远。

3、早睡

不早睡想早起，不是不可能，就是挺困难的。我问过早起达人纪元老师这个问题，如何做到早睡呢？你猜回答是什么呢？就是早起！有因必有果啊。想要早睡，那你就先早起吧，自然而然，就会变成早睡早起了。

4、形成自己的一套流程和仪式

每个人都会有一套属于自己的流程，比如纪元老师就是定两个闹钟的方法，然后彭小六喜欢听”得到“来醒脑，或者有些朋友喜欢做俯卧撑醒脑，都有各自属于自己的方法。你可以都尝试着看看，找到属于自己的方法，但是切记，一定要离开你的床！哈哈，否则，早起只是为了睡一个回笼觉了。

5、三不要：不要用力过猛，不要强求每天，不要苛求完美

不要用力过猛：不要一下子就从以前是7点起床改成4点起床，也不要一下子就给自己定一个100天的计划。我们不宜用力过猛，先从小目标开始，从7点到6点半，再6点；先从小习惯开始，比如7天，21天，30天，慢慢循序渐进。

不要强求每天：不要强求自己每天都做到什么样子，人的身体和思维都会有倦怠的时候，偶尔放松一下，都是可以的。如果太过强求每天的概念，反而得不偿失，很容易让自己陷入破罐子破摔的心理，”反正已经中断了一次两次早起，那就干脆放弃吧“类似这样的心理。我们不求每天，只求养成这个习惯，并且付诸于行动，那已经是好的转变了，不是么？

不要苛求完美：不要苛求完美，为了让自己形成习惯，不必每次都一定早起要做意义非凡的事情，可以让自己早起做轻松愉悦有趣但是可能是浪费时间的事情，只要心情愉悦并且有早起的行为结果就是很好的改善了。不必一开始就让自己充满心理压力和负担。否则一开始，想起早上起来背100个单词，说实在的，真心不想早起了。

6、推荐两款软件

WHAT

三、早起做什么？

早起的力量是什么呢？在我看来，那就是离梦想近一点。

我来罗列一下，这100天早起，我都完成了些什么事情吧。100天早起，就会至少有200个小时，阅读了80小时，听书63.8小时，听课64.4小时，还有写作等。另外，我还同时完成了一本笔记本的摘抄和记录。

这段时间，在我身上也发生了很多微妙的变化，比如，我开始进行自己的时间管理了，并且开始陆续输出一些时间管理的课程以及文章。七月份开始写作，文章获得了很多熟悉的陌生的人的青睐，公众号很快获得了原创和赞赏，另外我喜欢的作家主动送书给我跟我约书评了。我开始学习水彩画了，认识了很喜欢的插画家Alice.S。最重要的是，我开始更加了解自己，并且不断地开启自己的心智，克服懒惰，开始自律，发现自己身上的无限可能性。如果说学习上的成功，无非是策略和坚持的话，那么早起，就是最简单有效的策略和坚持。

于是，我在知乎上为大家找到可以好好利用这一大段宝贵的不受干扰时间来做一些事情，例如：

当天最重要的事情；考证，利用这段用来好好复习；英语，早上是记忆最佳的一个时段；阅读，读一些你平时可能没有时间读的书；写作，很多人会说灵感晚上才有，通常提这个问题的没有很早在这种同样不受干扰的环境下写作过啊，甚至效率更高；与梦想相关的事情，早起其中一个最关键就是做这一类事情，不能再给自己忙碌的借口了。……

早起吧，少年！

总结

养成早起的习惯，除了需要毅力以外，还需要一些技巧，才能让我们更容易达成目标，习惯的力量是巨大的。没有形成前，很困难，形成之后，就跟刷牙洗脸一样简单。

就像李笑来老师说的一样：相信我，养成任何一个哪怕很小的习惯，都是要挣扎的。然而，貌似痛苦的挣扎过程，在将来的某个时刻终归会变得其乐无穷。

清晨起来，喝上一杯水，洗脸刷牙，看看书，写写字，做一顿简单的早餐，带上耳机，边听课，边去上班，不急不赶，还没有开始一天的工作，我已经阅读1小时，听课1小时，吃过自己做的早饭了，这种感觉真的很不赖。看到那些睡眼朦胧的人，或者慌张踩点的人，而你则是做了很多与梦想有关的事情，当别人都手忙脚乱的时候，你无比淡定从容，这样的满足感，还不能让你早起吗？让我们一起早起吧。明早让我看看你的早起打卡记录！

永远记住，马上行动才是最重要的。JUST  DO IT！

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最后给大家看看，我身边早起的人都在做什么？

坚持骑行 每日早餐

希望我的分享对你有帮助，谢谢！

很多人问文章开始截图记录时间的APP，大家可以看我的另一篇文章《干货|花10万学习时间管理，不如用好这个APP》