健身打卡第6天——练胸+肱三头肌L6

2019-03-13 本文已影响0人 Jessie的健身达人梦想日志

打卡第6天

2019年3月13日星期三18：30-20：00福克斯

训练目的: 练胸部+肱三头肌

训练流程: 私教课L6

1. 坐姿推胸

前段时间上有氧杠铃课后，发现自己手臂力量变大了，这次做推胸练习没有之前感觉那么累，好开心！

健身打卡第6天——练胸+肱三头肌L6

2.胸背肌扩展

撸这个真心觉得自己手臂太没劲，重量从开始的10Kg减到1.5KG，我还是使不上劲，最后教练好无奈，直接让我做没有重量的练习了，惭愧呀～

健身打卡第6天——练胸+肱三头肌L6

3. 平板卧推杠铃

这是一个练三角肌、胸大肌、肱三头肌的好动作，幸好有教练在旁边助力，不然好怕自己手突然发酸使不上劲，杠铃会掉下来……所以这个有一定危险性哦。

4. 绳索下拉

绳索下拉主要是练肱三头肌，由于我动作姿势太丑了，使不上劲动作不规范，教练都不肯帮我拍照……

5. 哑铃4Kg

上次练习时是2Kg,这次有进步了，升级为4Kg，感觉练这个和绳索下拉一样，肱三头肌发酸，我很喜欢练哑铃哟，有种酷酷的感觉呢。

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