初入健身房：如何正确安全有效地使用器械?

中国古人在长期生产生活中认识到健身的重要性。孔子就是其中之一，他是历史上最有名的教育家，在教授的的过程中，除教射、御外，还鼓励学生郊游与游水。他本人也非常喜欢运动，常常有钓鱼、打猎和登山的活动。因此，孔子才身体强健，得以周游列国。

我们现代人的生活观念也在随之转变，眼观已经不再局限于“吃得饱、穿的暖”了，身心健康与幸福感成了我们的生活重心，于是，越来越多的人加入到了健身的行列当中。

在我们身边已经由许许多多的人，能认识到健身的重要性。但大多数人对健身存在一些错误的认知，与此同时便养成了一些不好的健身习惯，这样就会使我们与采用正确方法训练的人相比，效果甚微甚至还会造成一些伤病。我们需要做的就是拥有正确的观念、运用科学的方法，为了自己的健康而不是为了迎合他人的目光，让自己更健康、更快乐。今天给大家介绍健身房一些常见的固定器械的使用方法。

史密斯上斜推胸

1、面朝上躺在上斜登上，凳子上斜的角度不要超过30°。当杠铃处于底部位置时，应当可以接触到你的上胸部。

2、手握杠铃，握距稍比肩宽。双脚分开平踏地面，臀部和背的中部要紧压着凳面。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复到初始动作。

坐姿推胸

1、两腿分开坐于凳面，双手握紧握柄，保持肩部下沉，腹部收紧。

2、横握握柄，呼气，将握柄向前推。吸气，将握柄缓慢还原至起始位置。

坐姿直臂夹胸

1、正坐，伸展开双臂，双手扶在握柄上。

2、呼气的时候，手臂向外夹紧；吸气的时候，手臂向外扩展。

坐姿蝴蝶夹胸

1、坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸，上身保持直立，两小臂紧贴小臂阻力器的护垫，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。

2、呼气，双臂同时发力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，保持该姿势2秒钟，然后吸气，慢慢还原。

器械肩上推举

1、调整坐位直至器械握柄与耳垂同高，身体坐直紧靠椅背。

2、双手抓握，呼气时随着器械轨迹向上推举。

坐式划船

1、肘关节紧贴身体两侧，肩下沉，顺着背的方向去发力。

2、以背部肌肉来带动手臂做类似划船的动作。重点挤压肩胛骨，最后还原至开始姿势。

坐式下拉

1、首先坐到下拉机的座位上，双手保持与肩同宽，正手握住横杠。

2、下拉横杠至胸部正上方，同时双肩下低，然后缓慢还原横杠，手臂展开。

腿部推举

1、坐在腿部推举器的座位上，背部紧贴靠板，双脚分开踏在踏板上，距离小于肩宽。

2、双腿支撑滑板，慢慢下落至胸部，膝盖呈90°夹角，然后脚后跟为重心发力，将滑板推升，双腿伸直。

俯卧腿弯举

1、俯卧于腿部弯曲器械上，小腿位于滚轴下方，膝盖悬于长凳外，双手在身体前方握住手柄。

2、双腿向后弯曲至双膝完全绷紧，尽量靠近臀肌。

3、有控制地双腿下落，使腿部肌肉充分拉伸。

坐姿腿屈伸

1、坐在腿部屈伸机的座椅上，背部紧贴靠背，小腿位于滚轴横杠后面。

2、双手位于身体两侧握紧手柄，向上举起小腿，至双腿呈一条直线。

3、缓慢落下双腿，恢复到其实位置。

当你进行这些练习时，每一次重复动作过程中，都应利用全方位的运动呼吸来促使身体正确位置的肌肉将你的身体点燃激活。

此文章为 “梧桐唔语” 原创，特此声明！