【1211读书清单】自控力

001人脑

人脑是具有高度可塑性的"记忆棉"，做的事情越多就越擅长。

如果你要形成一个习惯，尝试去强迫自己必须做一段时间，当形成记忆弹性后，就不容易遗忘了。

002冥想训练

①安静的找个舒适的地方坐下。

②注意并感受自己的呼吸。

不要担心很糟糕，感觉"很糟糕"，才是培养专注力的开始。

003呼吸训练

通过练习把我们的呼吸放得缓慢，每次呼吸用10-15秒的时间，可以增加抗压性。

004绿色锻炼

可以走到离你最近的一片绿色空间，在那里散步5分钟。

或者只是简单的做一些伸展运动也是有助于培养意志力。

005充足的睡眠

睡眠不足会让我们的专注力下降。

早睡，或者在睡觉前远离那些让自己兴奋的东西能够提高意志力。

006放松

持续的使用意志力对抗自己的本能，会消耗自己的意志力。

躺下，放松整个面部，保持5-10分钟，能够消除压力过大带来的影响。

007自控力极限

不要长时间的持续做同一件事情，或者是持续做需要消耗意志力的事情。

把最重要的事情安排在第一位，能够让你在意志力最强大的时候完成最重要的事情。

008增加我想要的力量

每天只用五分钟做完一件事情，通过微小改变的积累来养成习惯，这样就能够增强我们的意志力。

009面对诱惑

在戒烟的过程中，面对朋友递过来的香烟，你可以想一下，当时自己是因为抽烟影响身体健康所以需要戒烟，这样能够阻止自己被诱惑吸引。

010拉克林方法

把今天的每个决定都当做对今后每天的承诺。

比如说不问自己我今天可不可以喝半斤白酒，而是问自己你想不想在一年里每天都喝半斤白酒？