星星之工作
大脑的「精力」，或者说工作状态，主要由四种神经递质调控：多巴胺，血清素，乙酰胆碱，去甲肾上腺素。
如果把人体看作一台机器，那么，多巴胺提供了「动力」，乙酰胆碱提供「灵活性」，去甲肾上腺素提供「警觉」，血清素就是提供「稳定性」。
大脑的疲劳是由于缺乏神经递质，但直接通过药物补充，会摧毁机体自身的调节能力。
举个例子：有一种典型的抗抑郁药，就是通过阻断神经元对血清素的吸收，从而治愈抑郁症和焦虑症。但正常人服用，会导致血清素过量，引起严重的副作用，甚至对大脑造成不可逆的损害。
血清素
你可能体验过这种状态：觉得内心一片宁静，思维非常澄澈、清晰，哪怕伏案工作再久，也不会厌烦，会有一种平和的幸福感 ， 这其实就是血清素在起作用。
1、血清素能够有效刺激神经元的交流，促进新记忆的形成和增强。
2、血清素能够抑制我们的负面情绪。
举个例子：血清素作用于杏仁核，能增强大脑皮层和杏仁核之间的信息联系，从而让我们更加能够「自制」。如果缺乏血清素，杏仁核就会自行其是，导致我们难以控制自己的「愤怒」情绪。
3、血清素还能抑制「厌烦」情绪的产生。当分泌血清素的神经元被激活时，参与者表现出了更高的耐心和积极性。哪怕接连碰壁，也不会失控和不耐烦。
因此，当缺乏血清素的时候，我们就容易心烦意乱，坐立不安，总是静不下来，一点点小事就很容易生气。
4、血清素和褪黑素有关。白天血清素分泌过少，也会影响晚上褪黑素的分泌，导致睡眠
多巴胺
例如：在「中脑-边缘系统」回路中，有一个部位叫做「伏隔核」，当它受到刺激，就会分泌出多巴胺，使我们感受到愉悦感和快感。这就是我常说的「奖赏回路」。许多上瘾性药物利用的就是多巴胺原理。
乙酰胆碱
是一类「中性」的神经递质。当我们面对新异刺激、需要进行分析时，就会刺激乙酰胆碱的产生。
它会经过一系列的路径，最终跟受体结合，在这个过程中，不断激活「沿途」的各种脑区，包括学习、认知、记忆、自我反思……诸如此类。可以说，乙酰胆碱对思考和认知都很关键。
去甲肾上腺素
是一种反向的神经递质。当我们面临恐惧和强烈刺激时，去甲肾上腺素会大量分泌，注意力大大加强。
适当的压力是有益的，原因就是轻度的压力可以刺激去甲肾上腺素，使机体进入准备战斗的状态。
综上所述，我们感到疲惫、厌烦，本质来讲，就是身体中的去甲肾上腺素过高，而多巴胺、血清素和乙酰胆碱过低，导致大脑高度疲劳，丧失了激活和唤醒的能力。
我们如何休息
1. 在阳光下散步。
我们在阳光明媚时，会感到清爽舒适；而阴天或雨天，会感觉烦闷。很大程度就是因为血清素的合成，需要高强度的日光。
有些人喜欢全封闭工作，一整天没有接触到阳光，血清素的含量很低。因此，工作了一阵子，一定会出去散散步，无论事务多么繁忙。
我会每隔1-2个小时下楼散散步，大概15分钟再回来；一边晒太阳，一边步行，一边整理思维，让大脑有得以喘息的机会。
有些人会以为我在怠工，但其实，散完步回来，状态会涨回到高峰，接下来的1-2个小时里，产出和效率都会非常高。
2. 适当补充糖分。 更好的选择是一些富含纤维素的新鲜水果。
血清素的低谷往往是傍晚。一方面，工作了一天，大脑的运转已经接近极限；另一方面，阳光强度降低，合成血清素的能力受阻。可以说，傍晚的状态，基本决定了整个晚上的状态。
所以，这时适当补充一点糖分既能激活多巴胺的奖赏回路，又能为血清素提供原料，促进血清素的合成。
简单来说：早餐和午餐少吃碳水化合物，避免胰岛素升高导致「昏昏欲睡」，可以适当摄入蛋白质；下午茶和晚餐（六点左右），则可以多吃一点碳水，既补充能量，又能维持良好的状态。
3. 接收新鲜刺激，产生一种兴奋。 —— 这就是乙酰胆碱在发挥作用。
比如：散步时，走一条没去过的路；跟陌生人聊天，找不同的话题；读自己不曾涉猎过的书； 看一部不曾接触过的节目、纪录片；用不同的方式试着完成同样的任务；
我有个习惯，会买许多不同领域、种类的书，时不时随意翻开一本，看上几页，或者搭配着一个主题，同时看好几本书，不时翻看、跳读 —— 并不是为了真的学会和记住什么，而是为了打开思维，让大脑转起来。
4. 设置游戏化挑战。
如何刺激多巴胺？最有效的方式，就是设置一些微小的目标，再一步步去达成它。
重点在于什么呢？不要等着别人给你布置任务，你要自己有一种「闯关」的心态，把身边的工作、学习，用游戏的视角来看待，不断给自己设置挑战，采取行动，攻克目标，用这些细小的挑战和任务，堆积起一整天的成果。
设置任务的时间，以15分钟和45分钟为宜。前者是注意力高度集中的极限，后者是持续专注和聚焦的极限。
每15分钟一个小任务，每45分钟一个大任务，再休息几分钟，转换心情。临下班前，不妨再做一份工作日志，记录自己一整天的任务和成果。
慢慢来，你会发现，工作变成了一件有趣的挑战，再也不会轻易感到劳累和疲倦。
5.积极拖延。
如何刺激去甲肾上腺素呢？有一个方法，是给自己适度的压力。不妨把一些工作尽可能压缩，克服「帕金森效应」。
简而言之，也就是积极拖延：事先安排好一段较短的时间，去完成任务。在此之前，把精力放在别的事情上；时间到了，立刻动手，再不拖拉。
我自己写不出文章的时候，怎么做呢？就是先读书，思考，找灵感，但不动笔。等到快截稿的时候，留出三四个小时，再开始写。
有了时间限制的紧迫感，往往，这个时候会文思泉涌，之前做过的积累全部在脑子中闪现出来，思维从未有过的清晰。
更有趣的结果是：在这种情形下完成任务后，不但不会觉得疲倦，相反，会大量刺激多巴胺的产生，让你觉得神清气爽，甚至，可以恢复到完成任务之前的状态。
我有些时候，下午写完文章之后，状态非常好，晚上还可以写上两千字，甚至把下一篇文章的梗概写完，也是得益于这种做法。
但必须注意的是，这种方式只适用于短期、高度集中的工作。如果时间过长，高强度的压力会对精神造成损害，那就得不偿失了。
星星之工作
