11个常见基础减肥知识

减肥是很多人一辈子的事业，经常看励志鸡汤和别人的减肥经验，仿佛一行动起来就能瘦下来。然而减肥并不是一时兴起，否则你很难坚持下去。在决定减肥前，先弄清以下11个问题，这样才能减得更加轻松有效哦！

1你真的需要减肥吗？

最常用的评估方法是体重指数（BMI）法，它被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标。

计算公式：BMI=体重（公斤）/身高2（米）

参考范围：

BMI＜18.5则为体重过低

18.5≤BMI＜23.9为正常体重。

23.9≤BMI小于27.9为超重

BMI≥27.9为肥胖

一般来说，超重和肥胖的人士才需要减肥。

2致使你肥胖的原因是什么？

缺乏锻炼、不良的饮食习惯、不正常的作息。

在减肥前弄清楚导致自己肥胖的原因，对症下药地做出相应的改变，才能让减肥变得更高效。

3为什么减肥不等于减重？

真正健康有效的减肥应以减脂为目的，不要过度关注体重，应把注意力集中在体脂率上，体脂率才是衡量是否减重成功的关键。

4流汗越多，减肥效果就越好吗？

汗水是脂肪燃烧时的眼泪？别逗了！

流汗和燃脂并没有什么关系，流汗是身体用来平衡体温的一种手段，附带排除一些代谢废物。

5什么运动的减肥效果最好？

无氧运动与有氧运动结合起来，你会获得更加显著的减肥效果。但对于没有锻炼基础的人，最好先从有氧运动开始，等体质增强了，心肺功能提高了，再慢慢接触无氧运动。

6你有信心改变自己的饮食习惯吗？

改变并不是一件容易的事，但为了好身材，再难也要迈出第一步并坚持下去。也许以前的你喜欢炸鸡、甜品、无辣不欢，但决定减肥后，你的日常饮食必须做到营养均衡，避免重油重辣。让健康的饮食习惯成为你的生活方式，要坚信，健康合理的饮食才能给你带来更长久的幸福感。

7你相信慢一点会更好吗？

节食减肥你能坚持多久？

大量的运动减肥你能坚持几天？

减肥要循序渐进，过快地减肥不仅会伤害身体，还会出现反弹。也许你的体重基数比较大，但是不要急，科学一步一步地减掉多余的脂肪才是健康、有效的。

8你能保证一个良好充足的睡眠吗？

睡眠和减肥有着一定的关系，主要因为睡觉的时间和睡眠的质量会潜在地影响荷尔蒙的分泌。美国的一项研究表明，在某种角度上，人们可以通过调整睡眠来避免发胖。

保证每天8小时左右为宜，且规律。

9什么时间运动最好？

运动最重要的是坚持，根据自身情况，选择有利于自己坚持的时间，坚持下去便能获得更好的运动效果。

10减肥路上，你能找到别人的陪伴吗？

一个人孤军奋战很容易失败，但当有人和你一起减肥时，大家向着同一个目标前进，相互鼓励、相互竞争，坚持下去便容易了很多。

11减肥就是要拒绝所有的脂肪吗？

开始减肥后，很多人会对脂肪避之不及，认为多吃水果蔬菜是最健康的饮食方式，但这却让你走进了均衡饮食的误区。尤其对于女性而言，如果脂肪的摄入量过少，可能会造成月经失调，大脑反应迟钝、内分泌系统异常等一系列问题。

要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。营养学家建议每天的油脂摄入量最好控制在25-30克之间，且推荐从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中获取。

均衡的营养+适宜的锻炼，养成健康的生活方式才是管理好自己体重的王道！