中年人的后半场，唯有身体是自己的

看到一个新闻，德国慕尼黑大学等机构在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究指出：

人的认知能力35岁就开始走下坡路了；35岁左右达到巅峰，到45 岁前，将是一个下降的缓冲阶段，衰退速度较慢；45岁后则会快速衰退。

人到中年，才发现身体健康是多么重要。

回老家时，碰到两位年长的大哥，年龄在50多岁了。他们的话题已经从年轻时聊工作，开始聊身体了。我在一旁听他们聊吃什么药管用，怎么养生。心脏不好，胃不好怎么保养的问题。

聊着聊着两个人不禁感慨，年轻时没觉得自己身体怎样。人到中年才发现，有个健康的身体才是福。

身体健康，就不用吃那些个药丸，不用忌口，想吃什么就吃点什么，年老了血糖高，血压高了，啥都吃不了。

著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授在个人微信公众号发文表示，有种说法就是叫“三十努力、四十注意、五十成功、六十轻松”。

四十岁，已经到中年了，你就要好好注意健康了。努力工作加注意健康。

洪昭光教授也曾在公开讲座中指出，30~60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。

20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。

自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，不上医院去排队。

如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，

那么以后是身体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。

健康需要自我管理，人生无非就是吃、喝、睡、拉，管好这些，想要长寿就不难。

洪昭光教授在一本书《活到百岁八件事》中分享了详细的健康提示，牢记！

1、坚持八分饱

早在公元前400年，医学之父希波克拉底就说过：“寿命是从嘴里省出来的。”

古代老中医有一句话：“若要身体安，三分饥和寒。”

美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：“吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。”

说得都是同一个道理：吃饭别吃太饱，七八分饱就足矣！

2、不吃皱眉饭

一直有“宁吃开胃粥，不吃皱眉饭”的民谚。

其情绪和人体的五脏六腑都有着紧密地联系，都直接或间接地影响了人体的消化功能。

所以，中医强调吃饭的时候要心情愉悦，这样才能保证规律的饮食和营养的摄入。

3、三餐要吃对

洪昭光教授提示，按照一二三四五、红黄绿白黑来搭配，那就是健康膳食了。

“一”：每天喝一袋牛奶；

“二”：250克~350克碳水化合物，相当于主食6~8两；

“三”：三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆；

“四”：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

“五”：每天500克蔬菜和水果。

“红黄绿白黑”即：

“红”：一天一到两个西红柿；

描写

“黄”：红、黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；

“绿”：绿茶和深绿色蔬菜；

“白”：燕麦粉、燕麦片；

“黑”：黑木耳。

4、睡好子午觉

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

5、运动坚持“三五七”

散步就是最好的运动方式。为了让这种简单的运动方式发挥最好的作用，洪昭光教授在散步时一直坚持做到“三、五、七原则”。

“三”是指每天最好散步约3公里，时间应在30分钟以上。

“五”是指每周应散步5次左右。

“七”是指散步的强度应以“运动后的心率+年龄=约170”为宜。

例如，一个50岁的人在散步后，其心率若达到120次／分钟，则其散步的强度为50+120=170。

以上多注意，好好养生，身体健康最重要。