伊雅净食健康管理日历

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治疗肩周炎“十字经”

一悬

悬垂锻炼，利用单杠或门框等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二拍

拍打肩勝。先以中速稍用力用右手掌拍打左肩，左手拍打后背:接着用同样的方法，左手掌拍打右肩，右手拍打后背，共拍打36次。

三端

端肩。左肩以中等速度稍用力做端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，共做100次。端肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法。

四甩

甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，上肢伸直，带动腰部颤动，共做36次。最后做左右、上下甩臂动作，各做18次。

五转

旋转肩膀。先以中等速度稍用力向左前后分别旋转肩膀18次，再以同样的方法，向右前后分别旋转肩膀18次。

六抻

抻拉肩部。左手在前面以中等速度稍用力向左抻拉肩膀、然后以同样的方法，抻拉右侧肩膀，左右交替进行，共神拉36次。

七摇

单或双臂摇动。先做单摇臂，右手又腰，左臂前后分别各播18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起，

双臂置于胸前，左右分开伸直，前后各摇18次。

八球

先做上摇球，双手如抱球状，举在头前，略抬头，上下左右摇18圈，眼跟着手转，然后用同样的方法，方向相反再摇18圈。再做中摇球，双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同样的方法，方向相反摇18圈。最后做下摇球动作，双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶上下左右摇18圏，再用同样的方法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘，并疏通经络，运行气血的有效疗法。

九摸

站在墙根，患侧手扶墙，由低处向高处摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后，把手放下，反复练习，摸36次。

十压

仰卧在床上，两腿伸直，手伸到后枕部，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。每晚睡觉前、早上起

床前做，一般坚持1个月左右，肩痛消失，活动自如。

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