2022-01-03情绪课程部分记录

有效地情绪管理：

•理性处理：找到自己产生情绪的内在根源，调节思维。

•感性处理：调节身体的感受，使之能够配合当下的状态。

一、理性方式：情绪ABC理论。A外在人事物，B内在信念，C情绪言行

A：加班赶出来的方案被老板否决了;

B：老板应该体谅我的辛苦

C：委屈并辩解

怎么调整？

B：老板有权选择他认为的最佳方案（否定事情而非人）

C：情绪平稳、略有失落，沟通后继续修改。

如果工作或生活中有事情让你不开心，可以套一下A是什么，C 是什么，再看看B的部分，如果调整一下想法，结果会不会发生不同。

这个模式听上去容易但是难做到。因为身体内还有另外一套系统。如同冰山一样，海面以上的部分叫浅层信念，海面以下的叫深层信念。知道是头脑知道，但心理却在抗拒，产生了拉扯。所以需要对深层信念做工作。

二、感性方式：体会视觉、听觉与感觉。绝大多数人不是没有感觉，而是没有打开感觉。很多所谓的理性人是因为无法有效的和他的感觉互动，所以用他的理性去屏蔽他的感觉。而视觉、听觉和感觉这些都是可以自己调整的。

所以感性方式需要感知到自己情绪的存在，感知到自己情绪体验的变化并能够调节自己的身体感受。