2023-01-03

挑战365天（93/365）

一、运动1分钟

5分钟。

二、冥想1分钟

5分钟。

三、感恩1件

7件。

五、复盘50字

490字。

☆收获

1.情绪ABC法则。情绪ABC法的提出者是美国心理学家埃利斯，他认为不合理的信念会让我们产生情绪困扰，甚至产生情绪障碍。在情绪ABC法中，A（activating event ）代表具体的事件，B（belief）代表我们针对此事的理解，C（consequence）代表最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。对于同一事件A，不同的人会有不同的情绪反应C。有的人反应消极，有的人反应积极。很多人习惯于情绪的自动导航模式，看到事件A，立即产生情绪C。比如，人们听到他人和自己观点不同时，会本能地马上想要说服或反驳他人，从而引起不必要的争论。实际上，事件A和情绪C之间还有一个信念B，它对我们的情绪反应起决定作用。不合理的信念往往会导致不良的情绪和行为反应。当不良情绪将要爆发时，可先通过书写文字、深呼吸、看天空、默念座右铭等方式让情绪平静下来，然后用正确的信念去看待当下发生的事情，这样不良情绪将会彻底消失。长期坚持练习情绪ABC法则，及时觉察出不合理的信念，进而产生对自身或他人都有利的情绪反应。

☆改进

1.当自由时间比较少时，更要抓紧时间。设置闹钟，规定好时间，闹钟铃响，必须放下手机。减少看手机无聊视频的时间，多看高质量的博主文章和视频，尽量做到只要看手机就要有输出的效果。