解读情绪

情绪即需求，真正厉害的人能看到每一个情绪背后的心理需求。

抱怨

渴望被倾听、理解和关注

遇到自己抱怨

了解自己因为什么而抱怨，你的本意是为了对方能理解和关注你，甚至按照你的方式和你交流。但同时你得告诉自己，抱怨是没用的，是不能解决任何问题的，不如明确的告诉对方你的具体需求是什么，需要对方怎么做。

遇到别人抱怨

了解他是因为什么而抱怨，耐心的听他说完，然后问对方的具体需求是什么，要求你怎么做?!你可以说:“我理解你的心情，看看我具体怎么做，会让你感到舒服一些?”理解和尊重，会让他的抱怨得到缓解。

嫉妒

找到自己真正想要的东西

遇到自己嫉妒

了解自己因为什么东西而心生嫉妒，那是你内心真正想得到的东西，这时候与其嫉妒，不如以此去建立目标，拆解计划，让自己通过努力，一步步的去完成目标，得到自己内心真正想要的东西，这才是有意义的。

遇到别人嫉妒

了解他是因为什么而嫉妒，你得明白，他一定有自己真正想得到但是又暂时得不到的东西。这时候，你可以帮助他建立目标，让他意识到，任何想要的东西，都需要靠自己的努力去争取，嫉妒会让他产生足够的动力，努力前进。

害怕

为了自我保护而回避危险

遇到自己害怕

要具体化自己到底害怕什么?!比如:你害怕在公众面前演讲，也许你是害怕自己失误别人会嘲笑你。人类具有自我保护机制，让你总是待在舒适区。这时候正确的做法是克服恐惧，让自己不断突破舒适区，变得强大。

遇到别人害怕

了解他是因为什么而害怕，温柔而坚定地告诉他:“你会一直支持他，保护他，让他直面内心所谓的恐惧”。

另外可以引导他具体化害怕的事情，越是具体，他勇敢踏出去第一步的勇气就越足。

开心

为了强化所有美好和幸福

遇到自己开心

要记住让自己感到开心或者幸福的时刻(比如:达成了小目标、交了新朋友等等)，这些美好的时刻会强化你对幸福和快乐的感知能力，增强你的自信心，不断积累心理能量。

遇到别人开心

要发自内心的去分享他的开心，对他取得的成就以及在做这件事中的表现表示出肯定和赞赏。人的情感很敏感，他是能感受到你的真心，从而让开心能够被放大和延续。

愤怒

是为了自我保护而攻击别人

遇到自己愤怒

当你愤怒时，大概率是因为事实和你的期待有差距，或者你的需求没有被满足。这时候与其愤怒，不如退一步想想世界上每个人认知是不同的，我不可能让别人活成我的期待。

遇到别人愤怒

了解别人因为什么事情愤怒(相对应的，是他的需求或期待没有被满足，他强烈的想要改变现状)。这时候，我们要对他们表示理解和认同，然后提出能达成一致的解决方案，同理心可以化解对方的愤怒。

得意

渴望赢得欣赏和尊重

遇到自己得意

了解自己因为什么事情而得意，你得理解这背后的逻辑是你希望得到别人的羡慕和尊重。这时候，我建议你去重视自我价值的提升，而不用太在意别人的看法。也就是，你得明白自己是有能力做成任何事情的。

遇到别人得意

了解他是因为什么而得意，有可能他只是想通过炫耀或表现的高高在上，来赢取你的欣赏和尊重。

这时候，我们不妨就给对方一个真诚的肯定，肯定他的行为，帮助他建立自信。

悲伤

为了得到同情、支持和帮助

遇到自己悲伤

佛教里有个词叫“无常”，你要理解一切事情都有来有去，悲伤也一样，它总会慢慢的离去。这时候，我们可以按自己治愈的方式，或者跟朋友倾述、或者逛街、或者像我一样沿着跑道漫步，悲伤自会治愈。

遇到别人悲伤

了解他是因为什么而悲伤难过，你知道他此刻需要的是同情、支持和帮助。

于是有时候你甚至什么都不用做，就是陪着他吹吹风、看看日落，悲伤也会消减去一多半，每个人都可以成为别人的天使。

压抑

为了获得安全而拒绝冲突

遇到自己压抑

了解自己因为什么而压抑自己的情绪或观点，大概率是为了避免和别人冲突，而换取一定的安全感。我推荐你掌握心理学家阿德勒的“课题分离”，什么是你的课题，什么是别人的课题，你要时刻对自己的课题负责。

遇到别人压抑

了解他因为什么而压抑，其实这跟每个人的性格和处世方式有很大关系。你得通过一些合理的引导或者营造一个氛围场，让他能够表达出自己内心真实的想法。等他发现没有出现他想象中的冲突，压抑自己的行为就会消失。