印度4: 一生中最长的5个小时，我都不会呼吸了！

早晨开始都是黑暗

第一天2个小时

4.25我到达dhamma hall，非常黑暗，外面只看到一双鞋子，我以为是走错hall，但决定glancing一下，看到昏暗光线下已经几个人在meditate了；我靠着手电筒走到hall，试图提醒蛇都跑开，就进去自己位置上开始打坐，发现我的呼吸非常轻，无法留意到，考虑到有很多时间，试图想一下可记忆的童年，最早追溯到下河摸鱼和住在二爷家，他真的很伟大可以接收一家人即使短暂也很难得；发现过去没啥可想的，浪费精力，就focus现在呼吸，左右鼻孔不堵住的换吸，还工作；之后就是沉静的深呼气，轻吸气，1个小时很快过去，我以为时间到了，结果没有，5.40女老师拖着沉重的身子走进来，我很疑惑她的灵性状态是否不受身体限制，因为她看着很没有精神，目前为止都没说一句话！

接下来半小时是折磨，刚开始分解左膝盖感受的pain很管用，我有些洋洋自得，认为自己没问题可以坚持，结果pain在葛印卡开始唱颂的时候开始不可忍受：他的低沉的唱诵对我听起来很像居酒屋喝醉的日本男人的无病呻吟，或者病床上垂死的人的祈祷，或者藏传佛教的大堂暗暗的诵经不明天日，即使很尊重他，但这个不停的唱颂无法激起我的能量，反倒是越唱越没完没了，每个低音结束我都期待不要再唱了，没戏，停顿一下继续开始，有几次我想把腿伸直或者换个姿势，都告诉自己必须坚持，不会有啥问题起码没人打坐腿折了，但这个坚持很费心力，因为唱了足足35分钟，我甚至发展了小小的愤慨情绪，看到周围女人们，有的已经蜷起腿，有的动几动，有的出去又进来，我就强迫自己再忍耐，竟然坚持到2小时，腿已经站不直啦，要慢慢才能走出去。

白天热

洗浴后去早餐，这里早餐和Isha完全无法比较，都是非常cheap的简单单调选择，非常适合我只吃一种食物，竟然Chai有无糖的，正合胃口，只吃了beans和chai， 意识到一直到8点才有课程，可以小憩一下。

一天真的有10个小时meditation，不加上1.15hrs teacher talk，我要坚持住，要都在hall和所有人一起。

接下来文章都是每个休息时间快速写的，以便反映真实感受。

11am ：度过一生中最长的5个小时打坐，腿都酸痛的站立要嗷嗷不敢喊的痛苦，回到房间杯子里都是蚂蚁也顾不上，用没有蚂蚁一面喝。意外的是8点开始一起修行1个小时后，被告知新学生回住所修炼，这岂不是给机会睡觉吗？一个小时过得很快，中间葛印卡hindu和英语解释要观察鼻翼处三角地带一呼一吸，我理解是正常呼吸，不强求，但我的呼吸正常实在观察不到任何动作，就腹部深呼吸，但重点就被分散到腹部，就这样交替着呼吸；回到房间前一个小时在打坐台子上，后一个小时地上瑜伽垫，可以有一些不同，时间好过些，其中看过几次表，和换过几次腿盘的方向，一个人还是比较松动一些，一会去找老师问一下，我很好奇唱颂的意思，1个小时是唱颂5分钟，之前35分钟是太长了。今年10.1过得更有意义，因为不一样，期待更多惊奇。

睡不着

脑海中闪过无数过去发生他人对我发泄的事情，发现都没有怨恨和不满，只是想到而已，更清晰对方的实质。也许正如J所说，外界事情不会变化，但对待的心发生变化！我还是认为心变化，事情就会朝好的方向发展，意识决定一切，或者就是一切。

现在去午餐，11am，过午不食很好，希望可以借鉴一下！

12pm：午餐吃的是秋葵，就是很油腻，总有lassi一种印度酸奶曾经是我的最爱之一，但以前印度出差都是五星级酒店的才敢喝，这里不敢多喝，担心拉肚子，吃了两个益生菌，我找了个远离其他人位置吃饭，结果管家过来说我是15号，吃饭也应该按号入座。我早早11.40去等老师问问题，胖老师12点才到，需要翻译，我近距离跪在她面前，发现她的眼睛明亮，让我相信她是个修行得道的胖老师。

问题1：鼻翼呼吸练习是正常呼吸，还是要加强，因为正常我的呼吸轻到感受不到。

老师：要正常呼吸，如果感受不到，就偶尔要5分钟加强呼吸，不要用腹部呼吸！

问题2: 葛印卡唱颂的是什么语言，含义是什么？

老师：sanskrit，但含义不重要，目前不需要理解。我拜谢老师和管家回来。

其实很多休息时间，如果我愿意，可以瑜伽和呼吸练习，但既然决定了不犯戒，只写作，就坚持。

晚上下课也黑暗

2.20pm：一切都更容易一些，我也不较真，换腿方向帮助很多，周围女人有打饱嗝，动来动去，都不影响我，受干扰和嫌弃是不好的品质。

旧生和新生区别：J带着喝水杯，浴巾和速溶咖啡，幸亏我没带任何东西，房间里床单当浴巾也合适，用洗衣皂洗头发和洗澡。

义工Jess说去新德里，我说一起啊，她说“vipassanan结束后，一切都可能变化，也许你决定多呆几天？” 我不确认这会改变我的行程。

5.25pm：

下午比较挑战，如何能够全身心感受到鼻翼呼吸，把所有念头出现后关闭回到呼吸；我习惯了横膈膜和腹腔呼吸，找不到鼻腔内部和入口处感觉；persistently patiently，这都是葛印卡强调的，不要depressed，随时拉回来；老师在一个小时group练习时，强调不要外界干扰，却开始叫每个新学生到她面前，我也等我被叫到，她就说只要鼻翼呼吸，身体，横膈膜和腹腔都不要动，normal breath正常呼吸，我都不会了，而且有些不耐烦，腿位置换了好几次，一直盼着tea break，发现自己有些水肿，没有锻炼不说还一天吃三顿，虽然晚饭旧生/老学生不给饭吃，我原本也决定不吃，但经历过这个练习过程，恶狠狠的吃了pop rice，banana和chai，估计一会练习会难受。都是恶性循环，因为不瑜伽，连散步都省了，吃完就回来写东西。我脑海里闪过无数念头：figure out 朋友和我说的男友应该是个年轻人；我自己虽然不喝酒但也不锻炼，保不准还会胖；都说要爱所有人不嫌弃，听到隔壁印度胖女人吃饭咀嚼声还是不喜欢，而且看到印度女人皮肤黑的打着伞还是心里暗笑，所有这些念头都是需要摒弃。好吧，即使如此艰难，目前9个小时了，第一天，我没有任何放弃的念头，坚持住，也许之后会有惊喜。

刚到

晚上还有2.30小时，印度的阳光不比纽约差，应该是我要的客观环境，为啥没有很欣喜；每次葛印卡解释都是先hindu再英文，英文就短很多，我疑惑是否纯英文教学会更有效，但无疑印度课程更正宗，女老师都不会讲英文；每次看到印度妇女的体型都让我心惊，食物的选择要非常小心。我就10天不瑜伽，看看后果。

起码这样的一天感觉好长啊，原则上是要排除所有念头，全心全意在呼吸上，继续加油吧，lady，人生难得体验！