【周道】如何重复我们的好行为，乐此不疲？（86）

我们在购物的过程中，可能都会有这样的体验，喜欢货比三家，而往往到最后，我们选择的，或者我们以后会经常去光顾的那家，一定是让我们感觉最好的。

就像我，不喜欢那种漫无目的的乱逛，既浪费时间，又很难买到舒心满意的物品，逛来逛去就累了烦了，人在没有耐心之下就容易随便买一些“差不多”的东西，买回家又后悔。

可是，后来我就找到了一家我非常满意的商家，有需要我就直奔他家，没需要闲逛的时候也时常去他家转转、聊聊。我为什么喜欢这一家？

商品。当然我是很满意的，但其他家也有相同品质的，有的商品甚至比他家都好。

环境。他家的店面环境非常好，干净整洁，舒适温馨，观赏起来很享受，总出新。

服务。他家的服务对比其它商家是最好的，热情得真的让你感觉“你就是上帝”，一人会服务一个顾客，或来一杯菊花枸杞茶，或来一杯红枣枸杞茶，鼓励大家试穿，绝不会嫌麻烦，总之在这里能充分让人满足那种被重视感、被尊重感、被满足感、被欣赏感。

而同时，我在去其他家的时候，要么看到的是店员冷漠的嘴脸，你怎么进去的就会怎么出来，要么不冷不热，尽力介绍商品，就好像你再多看一会，如果不买都对不起这翻介绍似的，吓得人赶紧逃之夭夭。

所以，同样的购买、闲逛，我们为什么不去让自己感觉愉悦的店家呢？

那么，问题来了，是什么东西导致我们决定重复去这家店，决定重复做某件事的呢？

可能大家说：是服务。也对，其实更重要的是服务背后的东西——让人放松、愉悦、满足的感觉。

人的本性都是趋乐避苦的，让我们感觉痛苦的事，我们很难重复去做的。可是，对我们有益的事又都是延迟体现结果的，比如减肥、写作、学习一门乐器，在这个过程中，它们耗费着我们的时间、精力，却一时半会看不到效果，这还不说，这哪有躺着舒服，哪有玩去开心，所以，做着做着，我们很容易放弃或中断。

有一句话说，你要在当下为良好习惯付出代价，你要在将来为坏习惯付出代价。

一般让我们感觉很劳累，很费时间，不怎么令人愉快的事情，但是最终结果的感觉却很好，比如运动、读书、写作。

一般让我们感觉很舒服，很甜美的事情，但最终结果却不好，比如，吸烟、玩游戏、吃垃圾食品。

所以，如果我们想重复做某事，不能光靠自我激励，而是注意在做的过程中“加点糖”。

怎么做呢？

视觉度量。借助视觉量度看到自己取得的进步，比如，食物日志、健身日志，完成一次练习就移动一颗珠子等，自己的进步和成果看得见，自然就能强化自己的行为。

即时奖励。不要等到最后才奖励自己，而是在做的过程当中，坚持了一小段时间后，或完成了一个阶段的小任务，那就马上奖励自己吧。

强化身份。我们在奖励自己的时候，千万要选择能够强化自己身份的短期奖励。不能让这个奖励，与你的身份相冲突。

比如为了减肥，就坚持锻炼，坚持了一段时间后可以奖励自己，这个奖励如果是大吃一顿，或者吃一顿冰激凌，那么，这就是在拆自己的台，最终会让自己所有的努力打水漂。

相反，你如果给自己奖励的方式是，做一次全身按摩，或者是泡个澡，或者是四处闲逛，或者是看场电影，或者是做个美甲……这些奖励，既是一种奢侈的享受，也是在照顾自己的身体，而且，也是与自己保持身体健康的长期愿景是相吻合的，只有这样做，才符合你的身份。

随着内在奖励，比如心情舒畅，精力旺盛，和身心放松，这些相关的奖励相继到来，我们的新身份，也在不断的强化，最后，我们不再一心追求这些次要的奖励，没有奖励我们也能够很好的去坚持了，因为我们的新身份就是最好的激励者！

周玉萍