今天你“过劳肥”了么？——怎样避免“过劳肥”

很多人都有过这样的经历，在疲惫的时候往往忍不住暴饮暴食，从而导致“过劳肥”。

心理学家格伦-列温斯顿在“今日心理学”网站上发表了一篇文章，就如何避免“过劳肥”这个话题提供了几个建议。

研究表明，在我们在一天内做出很多决策时，我们的意志力会逐渐减弱，身体疲惫和缺乏睡眠会增加胃饥饿素水平，让我们更加渴望食物。胃饥饿素就是胃中产生的一种肽，它能够调节食欲、进食和身体构成。

还有研究指出，每晚睡眠时间不超过4个小时的人，平均每天会摄入比正常水平高22%的卡路里。

那么我们该怎样避免过劳肥呢？

列温斯顿提出了几个方法：

第一，当您意识到自己正在因为疲劳而渴望食物的时候，你要做的第一件事就是给自己一段暂停时间。停止做任何决策，也不要试图提高工作效率，深吸一口气，远离所有的工作和人际关系，起码放空5分钟，然后再做一次深呼吸。

第二，采取延迟策略。把你想吃得食物写下来，而不是直接跑去买来吃。你可以写得很详细，包括你渴望的特定的食物类型以及你想吃多少等等，然后再深吸一口气。

第三，如果你真的没有忍住大吃大喝，也不要感到沮丧。列温斯顿提出的第三个方法，是在吃完食物的30分钟后，试着在脑子里想想自己的未来，你看到了什么，未来的你是什么样子的，你的身体消化功能还好吗？你对自己感到自信吗？

第四，最后问自己一个问题：你可以怎样通过改善饮食来让未来的自己变得更好，如果你想成为更好的自己，你应该去哪些地方购买食物，每天摄入多少量，以及吃这些食物你会有什么感受等等。

除了以上四个建议，你还可以采取一些预防措施。比如说，如果你没有获得充足的睡眠，或者你知道自己将度过疲惫的一天。那么，你该趁着自己意志力最强的时候尽量做出更多的决定。把一些健康的食物装进保鲜盒和食品袋里，以备不时之需。

此外你还可以在晚上写一份第二天的食物计划。尽管这只是个假设的计划，但是，提前思考并且写下这个计划，可以减少你第二天心血来潮暴饮暴食的概率。

列温斯顿还提出了最后一个建议，那就是争取多睡一会儿。虽然这说起来容易，做起来难。但是充足的睡眠对于避免“过劳肥”至关重要。

以上就是心理学家列温斯顿对如何避免“过劳肥”的建议，希望对你有帮助。