2020-05-28

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：3-4入睡小妙招

学习日期：2020年5月28日

1.[我学]我今天在课程中的收获：

（一）温故

①温故知新，不断学习，不断进步，任何时候开始都不晚，重要的是开始以后就不停止。关注自我，自我成长！

②时间如白驹过隙，转眼就消失了，所以抓紧学习新知吧！

③别想太多，别说太多，行动真的才是唯一的认证。

④流程化成为习惯，就能够固化在生活的点点滴滴之处。很多时候，有睡前习惯和流程，只是因为我们不曾重视，未将顺序固定下来！

现在要做的流程化，就是将以往“散落人间”的“习惯珍珠”串联起来，成为绝美的“珍珠项链”！

⑤静下来，慢下来，关注自我，体味人生，提升自我。

⑥一切事情都可以流程化，睡前流程化非常重要，否则生活会失控！

（二）新知：入睡小妙招

①树懒入睡法——放慢思路，快速入睡。可以用在孩子身上哦！

②睡前脑力小剧场——憧憬未来美好的生活！越具体越好！

③秘密分享——一天结束之前“回放”调频，想开心满意的事情！

2.[我观]我过去在入睡上的小妙招：

洗热水澡的时候关闭所有大灯，开浴霸暖灯，听音乐，然后洗澡，在这整个过程当中放慢我们所有的动作，同时一边洗澡，还要一边回放，去想一想我们这一整天最开心的事情是什么，洗澡结束后，闭着眼睛放慢动作来拍水乳精华霜，等护肤结束，躺下就会快速进入睡眠啦！

目前尝试了两周，百试百灵！

3.[我观]我过去在入睡上的困难：

追溯到参加早起营之前会在卧室里面刷手机，推迟睡眠时间。

4.[我行]我今天的刻意实践：

关闭所有大灯，打开音乐，洗热水澡，边洗边回想今天最开心的事情，放慢动作进行护肤护肤的时候手上动作放慢，同时还要闭上眼睛，慢慢的感受水乳进入肌肤的感觉，等护肤结束之后躺在床上自然就已经困了，不用一会儿就能睡着了。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

为什么自己以前做不到早睡，会在睡前刷手机呢？

——①最主要的原因是心理作用。心里舍不得放下手机，所以就会被手机所吸引，越刷越晚。

②自制力不够，在心里放不下的同时再加上较差的自控能力，两者相叠加手机的吸引力，自然而然，要比睡眠大得多。

③同样的还有一个原因是记忆力残留，因为白天我们做了很多高强度高耗能的工作，消耗了我们很多的精力，等到晚上的时候没有一个良性的睡前程序，强制性的放缓这些思绪的话，它会一直影响我们，到入睡之前。

在此基础上再去刷手机的话，会更加的活跃我们的思维，导致难以入睡。

那为什么参加早起营之后就能够不刷手机快速入睡了呢？

①一从心理上认识到，入睡之前需要刻意的去做一些睡前程序帮助我们入睡。

②意识到手机真的是比马桶还要脏的东西，就放在客厅，没有带进卧室，避免了睡前刷手机。

③在参加早起营之后，学到了很多关于入睡的小妙招，可以有效的清除白天的记忆力残留，帮助我们入睡。

——结论：感恩早起营，感激崔律！

6.[我说]我想说自己说的话：

最近转变了写日志的方式，在温故部分不再是一一的重复所有小伙伴的日志内容，而是通过高度凝练的语言来提取自己所听到的有效收获点。

这两天的感觉是很明显的日志在“自我思考”部分多了更多的认知，以往我的自问自答做的并不是非常的好，因为感觉没有太多深入的思考，而在改变日志的书写方式之后，会发现我把更多的精力投入到了“我”本身，这样的话，我就更容易把学到的知识内容内化为自己所用。

终于认识到，体会到崔律不断尝试不断创新上课模式的快感了。