微习惯助我减掉30斤（上）

2019年6月1日至9月1日，三个月时间里，我减了30斤。我的方法很简单：一日三餐杂粮粥，餐前餐后各40分钟行禅。

很多人听了我的经历，第一反应是：你太自律了。我也想减，但是要做到太难了。而事实上，对我而言这并不需要太多意志力，我感觉就是一天一天的，也没有很吃力。直到读《掌控习惯》的时候，我得到了答案，是微习惯的力量。

001 选定身份，助我养成习惯

从“我要减肥”到“我是一个注重身体健康和身材管理的元气少女”。

这个身份背后代表的是这一类人的品质，在遇到诱惑的时候，会跳出来提醒我。

002 让坏习惯变得艰难

家里一切吃的都清除掉，要想吃东西，就必须出去买，减少了偷吃的次数。这并不能完全杜绝，习惯和生理本能没那么容易降伏。有时候到小区里去运动完就会想去超市买吃的犒劳一下自己。我就减少带手机下楼，这样要想买东西还得上楼拿手机。

003 明确执行意图

在when，在where，做what。

早中晚三餐前后，在小区架空层，行禅40分钟。

004 习惯叠加

我买了两双斯凯奇的鞋子，特别适合走路。门口就放这两双鞋。穿鞋叠加的是行禅。只要一穿鞋就要去走40分钟。

005 找契约伙伴

我先生是我减肥成功的最大功臣，他陪伴并监督我。