为什么你朝九晚五，还睡眠不足？

这是一个“夜猫子”越来越多的时代，

晚上睡不着，早上起不来，

靠着咖啡撑过每一个工作日；

6点起床赶车，下班已经天黑，

回家后刷刷手机、玩玩游戏，

再一抬头已经半夜了……

睡个好觉，对很多人来说是一种奢望。

睡眠障碍

如今已经成为一种现代都市病

调查数据显示

超过3亿中国人有睡眠障碍，

成年人失眠发生率达38.2%，

60%以上90后觉得睡眠不足，

60%以上青少年儿童睡眠时间不足8小时

小编不禁要问

到底是谁动了我们的睡眠?

你会因为累了而睡觉，还是因为你需要在某个特定的时间起床，想要确保自己得到足够的睡眠而睡觉？

每个人都有一个时型（chronotype）。如果任由人们的身体自行选择的话，他们的时型就是他们的身体所自然偏爱的睡眠周期。不过，社会也会在人们身上强加自己的时型。也许你的完美的睡眠周期是从凌晨2点到早上10点。

但是，如果你的工作日是一般的朝九晚五的话，你的睡眠时间可能需要是从晚上11点到早上7点，或是从半夜12点到早上8点，这样才能得到八个小时的睡眠。若是值晚班的话，你可能得睡上整个下午。

每个人的睡眠肯定被他们的工作、家庭与习惯所塑造。密歇根大学他们设计了一套名叫 Entrain 的应用程序。当人们进入新时区的时候，这套应用程序会建议他们该睡觉的时间，借此帮助人们适应时差，利用一套智能手机应用程序收集而来的数据，研究睡眠周期在不同国家和不同群体之间有什么差异。

这套应用程序发出的问题包括：他们平时就寝的时间，他们平时起床的时间，他们住在什么地区，以及他们平时会接触到较多的室内或是室外光。这项研究使用了5450名用户的数据。

不同群体之间出现了一些变化：随着人们年龄增长，他们往往会睡得较少，起得较早（但是，过了50岁，人们似乎又开始迟些起床了），而女性往往比男性睡得较久。研究报告中写道：“几乎每个年龄层的女性都会安排更长时间的睡眠：她们会较早就寝，较晚醒来。”

诚然，为这项研究提供数据的人，全都拥有智能手机，而且又那么频繁地出差，足以使他们想要下载应用程序来应付时差。这意味着这些人可能比一般人更富裕。但它很明显地指出，就寝时间是问题的一个症结。

与此同时，就寝时间似乎应该比较像是一种选择（至少是当你的父母不在替你选择的时候）。你会为了去某个地方而醒来，或者为了开始履行责任而醒来。

零压睡眠质量小科普

低质量睡眠原因

1、身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠。

2、心理压力：心中有事

3、焦虑症：有焦虑症的患者会反复对某种事情反复思虑

4、最后就是受到外界的噪声影响，这种影响往往事潜移默化的。

高质量睡眠的判断

1、入睡快，在10分钟左右入睡。

2、睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

4、起床快，早晨起床后精神好。

5、白天头脑清楚，工作效率高，不困倦

零压睡眠禁忌四小则

1、忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

2、忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

​3、忌喝酒

喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在代谢的过程中会破坏我们下半夜睡眠。

4、忌噪音

不少人因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。其实这对睡眠是不利的，会减少深度睡眠时间。睡觉的环境应尽量避免噪音干扰。

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