亚洲第一帅：抗压力逆生长的秘方

昨天，亚太地区最帅的100张面孔出炉，让大家没想到的是，吴京战胜了所有大帅小帅，成为了亚洲首帅。

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吴京能够成为亚洲首帅，跟吴京近几年的成绩是分不开的，吴京凭借着自己的努力走向了世界。《战狼2》《流浪地球》接连不断的创造奇迹，这样的吴京，体内隐含着巨大的能量，相比于好看的脸庞，优秀阳刚正能量的灵魂更让观众觉得燃爆了。

谁又能想到是吴京？

3年以前，很多观众对他的印象，不过是长着一张娃娃脸、上来3秒就动手的“打星”。短短3年间，《战狼2》与《流浪地球》两部现象级电影，颠覆了这种印象。

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吴京投资电影，总有种粉身碎骨浑不怕的气质。《战狼2》的总投资中，相当一部分是他的个人积蓄。《流浪地球》拍摄时缺钱，吴京又来出资救急。

这样的吴京，是怎么炼成的？

吴京讲，他小时候很顺，在武术队8岁就开始拿冠军，可就在14岁那年遭遇伤病，一度变成只能在病床上解手的“废人”。在忍受了“你想象不到那种痛是什么痛”的艰难康复后，好不容易回到武术队，一不小心，右腿又断了。

这次伤病让吴京的世界都变了。原来，一切都是冠军待遇，后来这些都没有了，就变成了要去运动班，五个人一个房间，要瘸着腿睡上铺，吃的是三个菜一个汤，主食是面条或者馒头。

巨大的落差，让吴京陷入一种完全不知道该干什么的状态。吴京说，自己挺感谢那段经历的，因为它把自己所有的骄傲跟优越感全打破了，其实自己什么都不是，只能是重新再去选择一亚洲第一帅：抗压力逆生长的秘方走。

在武术师傅的介绍下，吴京认识了《少林寺》的导演张鑫炎，从此开始进入演艺圈，出演了《功夫小子闯情关》《小李飞刀》以及《太极宗师》等影视剧，在内地积攒起人气。

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这时候我们能清楚地看到，吴京显露出延续至今的一种性格：特别敢把自己拉出舒适区。

吴京说，他对自己当时在内地小有名气的状态开始不满足，因为任何一个动作演员都非常想去创造一个属于自己的动作时代。当时，他觉得那个机会在香港，下决心由新人开始，作一个“港漂”。

现在看来，吴京的香港经历算不上非常成功，初到香港，没多少人认识他，一切人脉都要重新编织。他四处拜山头，见了很多电影公司的老板、导演、制作人。可融入香港影视圈并不容易。最初的一年，吴京无戏可拍。

在后来的很多访谈中，吴京都讲到过一个胡同长大的北京孩子孤身“港漂”的那种孤独。

吴京在香港的机会，出现在电影《杀破狼》里，特别客串，后来被动作片粉丝奉为经典的那场后巷打戏，吴京和甄子丹真刀真枪，酣畅淋漓。

就这样好不容易，一步步由新人变成了主演，名气开始越来越大了，吴京又不满足了，他的动作时代到底在哪里，不知道，但是能不能自已去创造一个时代，把自己想要表达的东西去拍出来？吴京又回内地干起了导演。

现实很残酷，导演处女作《狼牙》在题材上没有摆脱港片套路、毫无新意，豆瓣评分低，票房更低。怎么办？吴京决定从生活中找题材，去南京某部学习当一个真正的特种兵。

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吴京说自己听过子弹在身边擦过的声音。再后来的故事，因为《战狼2》和《流浪地球》两部电影，大家可能都熟知了（如果你还没有看，强烈推荐一看啊）。

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我想通过吴京怎样炼成的这件事，来谈谈他身上所具备的抗压力。

关于压力的几个问题

压力，似乎无处不在。

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你是否曾陷入失败，逃避任务，裹足不前的消极状态？

你是否会在一件事情失败后变的灰心丧气？

你是否会在开展新工作时瞻前顾后？

你是否会因为换了新工作而难以适应工作环境的改变？

你是否会烦恼家庭和工作无法兼顾？

你是否会面对讨厌工作而变的麻木拖延？

你是否会因为心里有事而整夜辗转难眠？

如果对于上述的情况，你回答“是”的话，说明，你此时遇到压力了。

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面对压力和痛苦时，大部分的选择通常就两种，要么是压抑或死扛，要么就只是抱怨和诉苦。然而，压抑着压力只会让压力越积越深，日积月累后以某种意想不到的方式发泄；抱怨和诉苦只能暂时性的让自己的情绪转移，但是压力还是在自己身上。

我们要学习的抗压力

“成功的钥匙是责任，是积极主动地承担责任。”

——彼得德鲁克

责任是万事之源，成功不在于地位，在于责任。生活中，我们容易遇到这些问题，很大原因来自于内在。与其在遇到压力时逃避或者抱怨，不如勇敢的面对它，真心的拥抱它。

吴京在遇到困难时，就算再大的困难，他的骨子里有着一股较真的劲。压力并不可怕。关键是学会用合适的方法面对压力，培养跨越生活挑战的一种能力。其中这个核心能力便是抗压力。

美国心理学会解释抗压力（Resilience）是能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程。其中的关键词是恢复和再生。

面对生活中的失败事件，吴京没有陷入到习得性无助的自我无力感中，而是向内探索问自己究竟什么事自己真正想要的，然后通过学习和实践尝试，直面自己内心，不再抱怨、找借口，勇敢迈出步伐，朝着目标前进，寻找生命的意义。

《战狼2》火了，他说：祖国强大了，爱国之心在每一个中国人血液里暗暗涌动，每个人已经干得透透的了，是人们的爱国情怀和渴望助燃了这把火，他不过是一根火柴而已。这里面，就有他作为一个电影人的价值观。

“刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就是在于如何利用这段距离。”

——精神病学家维克多.弗兰克面对压力逆生长的关键五步 image

第一步：调整面对压力的思维定式

情绪的ABC理论

A:adversity困境：出现困难的表象

B:belive 信念，自己对困难的认知

C:consequence结果：对事件反应的感受和行为

当出现困难，会不由得由小我控制自问自答：为什么会发生这件事。其中，自问自答的内容是由过于的经验构成。

思维定式和消极情绪的关系

愤怒：我的权力受到了伤害：堵车事件——都怪他们、这不公平
不安、忧虑、恐惧：将来会受到威胁：如我们的工作不能如期完成——我什么都不会做.做不好
悲伤：受到了损失，亲人离世、自尊心受挫——我真没用
失望，冷漠，希望落空：升迁无望——无所谓，都行
难为情：我无法赢得他人的赞同
内疚、负罪感：我侵犯了别人

对策：要知道思维不是你，而是内在的小我在发声。要懂得接纳情绪，而不是压抑。观察此刻我的状态，用正念的方法理性的分析。（关于正念冥想的文章，请点击移步复习）

第二步：培养“我能行”的自我效能

我能行：人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目目标或成果的自信程度。

测定自我效能感的十个问题

只要拼命努力，我一定能解决难题
即使有人反对，我也一定能找到方法去获得自己想要的东西
不会搞不清目标，达成目标，对我来说不是什么困难的事情
即使遭遇意外变故，我也有信心高效的处理
我是智多星，即使有想不到的情况，我也有办法应对
只要不断努力，我就能解决大部分问题
我相信自己对问题的处理能力，所以面对困难我不会慌乱无主，
出现问题总能找到两个以上解决方案
遇到问题总能想到对策
无论出现什么问题，我都能够有效应对

如果上述的几个问题，你回答“是”的越多，说明自我效能感越强。

想要提升自我效能感，可以参考以下三个方法：

1.实际体验直接完成的成功体验最有效果。可以通过每个月回顾自己做成功的时间，书写个人成就事件。
2.寻找对标人物，找到榜样的力量
3.寻找团队或者朋友的支持，接受他人的支出力量。

第三步：找到自己的天赋优势并充分发挥。

积极心理学流派认为想要获得真实的幸福，意志力比外界干预更为重要。要建构好的生活就要展现自身的优势，并不断发展优势来抵抗自身的劣势。只有通过自身的努力及个人拥有的美德与优势才能获得真正的幸福。

通常抗压能力强的人，能够把握自己的优势，坚持磨练自己的优势关键时刻能够发挥自己的优势。优势，只存在于内部的真正给予人活力，促进人发挥最大潜能，走向成功的素质。

人类普遍具有的6种美德：

智慧：利用知识信息营造充实满足的生活

勇气：遇到内外阻力，也坚持完成目标

仁慈：互助与他人相互宽容关爱的关系

正义：人与社会之间的相互最佳作用

节制：防止自己放纵或过分

超然：通过自我优势与浩瀚宇宙形成联系

“能不能成功取决于自我优势。弱点，不能促进自我成长。”
——彼得德鲁克

要找到优势在日常工作生活中必须自然的思考，敏锐的感受，并理解自己的行为。

请记住

所有的人都有优势
聚焦优势是取得成果的秘诀
我们最大的可能性在自我优势中
将自己的优势发挥到力所能及的小事上会带来大不同
很多成果来自于充分发挥自我优势
如果希望发现自己的优势，可以问自己以下5个问题，

什么是你最大的成就成功？
你最喜欢自己哪个方面？
你做什么事情的时候最开心?
什么时候才会感到这才是真正的自我?
自己的最佳时刻是什么时候？

第四步：建立心灵后盾，常怀感恩之心

一则寓言故事

一位亿万富翁死后，灵魂到了天堂，天使问他想要什么，还说明他能在他想要的环境中呆一千年。于是他说，给我最好的房间，能看见世界上最美的风景，身边有最好的事物，就可以了。
之后，他的愿望实现了，他在这样的地方待了一千年。一千年后，天使过来见他，他恸哭说，这哪里是天堂，这简直是地狱。天使回答说，这就是地狱啊！
因为没有“关系”，因为只有孤独，那么一切美好都没有了意义

人是社会性的动物。家人、朋友、同事是很重要的人。他们会在我们遭遇困难精神低落时，给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来，所以我们要寻找属于你的生命中最重要的5个人。在得到爱的同时，懂得让自己奉献爱，在得到他人心灵滋养的同时成为他人心灵的后盾，想要获得爱就要分享撒播爱。

我们要学会爱与被爱，就要常怀感恩之心。感恩之心可以提高幸福度中和消极情绪，促进身体健康，培养利他主义精神。

培养感恩之心方法有：

记下感恩日记
睡前想想今天的好事情
把好事情记在日记本里
尽可能思考为什么出现这样的好事情
然后满怀感恩之心合上日记本

第五步：凤凰涅槃，从痛苦中成长

收获成长的过程是无法预见的，只有正视突发问题，体验心灵动摇情感波动的痛苦，并克服跨越它们后才能获得心灵上的成长。因此我们不应该逃避困难和痛苦，即使感到不愉快，即使有精神上痛苦，也要鼓起勇气接受挑战，正所谓凤凰涅槃。

塞翁失马，焉知非福。生命原本就是流动的太极图，流动出的是一幅美丽的风景 。有的时候，我们经历的压力事件，往往是生命给予我们的人生启示，当我们超越他，也许就会有不一样的收获。

对于如何在经历过的过往中找到成长的动力，我推荐一种实测效果非常显著的抗压叙事法。

1.站在重振者而非受害者的角度进行叙事
2.我想自己摆脱精神低落状态的契机是什么？
3.着眼于自己是如何从临摊爬至现在的水平？

这世上最幸福的人，压力都不小

斯坦福心理学教授 Kelly McGonigal 做过一项调查。她跟踪 3 万美国成年人整整 8 年，分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。研究结果一经发表，说 “颠覆认知” 都算轻了。

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Kelly 教授的 TED 演讲

在调查刚开始时，Kelly 问了这 3 万人两个问题：

“在过去的一年里，你感受到了多大压力? ”

“你认为压力对健康有害吗?”

8 年后，Kelly 发现：

那些认为压力对健康有害的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了 43%，严重影响身心健康。

相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小的人，他们的死亡风险还要更低。

Kelly 由此得出了这样的结论：

真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为 “压力有害” 的想法。

THE END

所以，面对压力，我们迎头而上，享受生命的这份礼物吧！善用压力的人，过的都是开挂的人生！

我从不给你们煲鸡汤，只教大家煲鸡汤的方法。从今天的长文中，你想到了什么？欢迎分享。

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