开启自控力

“顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福”。     
    ——凯利·麦格尼格尔《自控力》

     

开启自控力

自从暑假回家以来，就处在一种焦虑的状态中，每天都在焦虑自己的阅读任务没有完成，焦虑自己的论文还没有修改好，焦虑自己的体重管理还不够严格……有时候焦虑到一定程度，就会心里默默责怪孩子，因为有了孩子，就没有属于自己的完整大块的时间，就无法深入思考，不利于自己的阅读和写作。可是，某半天孩子被奶奶带出去串门，而我却利用这难得的空闲时间选择了看小说，美其名曰放松自己……所以，孩子只是个很好用的借口，根源还在于自己的自控力！

一、自控力是主观意志吗？

一位同事通过运动和控制饮食，坚持了半年时间，成功减重20多斤，如愿以偿在夏天来临之际穿上了心仪已久的无袖连衣裙！而我却因为放纵自己吃夜宵喝饮料，一个月胖了8斤，让自己陷入了穿什么都不好看的困境！

拥有自控力和缺乏自控力的对比是如此鲜明，也让我们明确自控力的重要性，那么自控力是什么呢？

根据《自控力》一书中的描述，意志力并非主观的态度，而是以大脑前额叶以及身体为基础的生理活动，可以概括为三分天下，两虎相争和一个指标。“三分天下”是指大脑前额叶三个区域的能力构成，也就是“我要做，我不做和我想要”，这三种能力构成了人类大脑的自控系统。而“两虎相争”指的是自控系统与冲动系统的比拼。最后一个生理测量指标叫做“心率变异度”，这个指标可以反映我们自控力的强弱。

据此，我们知道了自控力是有生理基础的，但若因此将自己的失控归因为自己的生理缺陷就错了，只要我们的大脑前额叶没有遭到毁灭性的破坏，我们就可以培养自己的自控力！

二、为什么我的自控力比别人差？

同样拥有大脑前额叶，为什么同事可以坚持锻炼，我却放纵吃夜宵呢？我一直都是这样放纵自己的吗？回忆过往，并非如此，相反，我曾为了保持身材，坚持半年没有吃晚饭！那是什么原因，导致了我的失控？

回忆每次吃夜宵，最大的原因当然是嘴馋，而且夜宵的食物比如绝味鸭脖、烧烤砂锅、小龙虾等都是平常难得才吃的，所以第二个原因就是说服自己难得吃一次，这么一点，不会胖的。第三个原因是因为白天工作很辛苦，晚饭又没好好吃，就当犒劳自己了。第四个原因是，老公一直在吃零食，我也忍不住了！

对照《自控力》，难得吃一次的享受美食、犒劳自己属于失控原因中的自我感觉良好导致的“道德许可”，即人做了好事之后就容易放纵自己做坏事；老公在吃我也想吃属于失控原因中的“群体影响”，也就是镜像神经元的作用，它唯一的任务就是像照镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉地模仿别人的言行举止。

除此以外，失控的原因还有生理基础和自我感觉糟糕导致的恐惧管理。

SOS～我的失控还能控吗？

三、如何才能增强我的自控力？

我想完成阅读任务，想快点把论文改好，想快点把吃出来的肉给消灭掉，这些都需要自控力的帮助，那我该怎么做才能增强自控力呢？

首先我做的是制定月目标和日任务，以目标为导向的任务可以更好完成。

第二，我每天晚上睡前冥想，专注于呼吸，把自己的注意力高度集中，这有助于让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力。

第三，爬出“道德许可”的坑！不再评价自己是好还是不好，无论好坏，都是我做的，都是我的分内责任，又有什么可嘉奖的呢？

第四，约上身材管理好的小伙伴一起开始锻炼，跟老公约法三章，晚餐之后除了水果不再吃其他零食！

结论

自控力强能够让我们的工作、学习更高效，让我们的生活更有条理，所以从现在开始，锻炼自控力，开启新的生活模式吧！

开启自控力