1.数算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。然后念三遍魔咒：谢谢、谢谢、谢谢，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.在今天的任何时间，怀着感恩的心情走上一百步（大概用时九十秒）。

3.每迈出一步，体会心中的感激并说出那句魔咒：谢谢。

4.今晚入睡前，一只手握住你的感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“谢谢”。

一天一章，自己罗列出来帮助大家!