提高基础代谢 瘦身减脂增肌

人人都想健康，人人都想吃的健康，身材好。

减肥的关键在于基础代谢的高低，它占人体能量消耗的60%-75%。

基础代谢就像身体的“燃油机”，每时每刻都在燃烧热量。

基础代谢越高，燃烧的热量越多，脂肪越不容易囤积。相反，基础代谢越低，随便吃一点就会胖。也就是我们常常说的喝口水都长肉。

除了遗传因素，基础代谢还会受到年龄、体重、饮食等方面的影响。比如，随着年龄的增长，我们的基础代谢会逐渐下降。

只有想办法提高基础代谢，加速身体内部脂肪的燃烧，才能够让自己保持好身材。那么如何提高自身的基础代谢呢？

试试以下这5招！

一.早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减脂关系最密切的。人在睡眠时，基础代谢会很低，早晨的第一餐会让基础代谢恢复正常水平。

早餐就像基础代谢的启动器，如果忽略早餐，身体在午饭之前就不可能和往常一样燃烧脂肪，不利于瘦身。

二.多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高基础代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。

蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多热量。

减脂期建议蛋白质的摄入量，为个人体重公斤数的1.5倍-2.2倍。

三.少食多餐

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的基础代谢水平。

需要注意，4-5顿小餐的总热量摄入要与3顿大餐总热量持平。

而且两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是基础代谢的增强剂。

四.学会吃优质碳水化合物

精制碳水化合物，如白米白面，会使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在身体内的囤积，由此降低基础代谢。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各种杂粮、薯类等粗粮，它们都属于优质的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

五.保持每天喝8杯水

每天保持多喝水，可以有效地促进身体代谢能力的提升。水是0热量的，喝再多水也不会让身材发胖，还可以有效地促进肠胃的蠕动能力。

喝水能够提高身体的饱腹感，降低食欲，从而促进身体内部的消化和吸收。

每天保持喝8杯水，就是1600ml是最基本的饮水量，但是，切记不要一次性喝完，分时间喝水更有助于你燃脂减脂。

祝大家不断提升基础代谢率，保持身材，保持健康。