因为不自律而自责？那是你不了解微习惯

一说起自律，很多人想起的是痛苦和克制。

但当我向身边一个自律的朋友请教：为什么你能这么自律？他云淡风轻地说：我习惯了啊！

所以我明白了，这个世界上根本没有自律，所谓的自律只是一种习惯。

可问题难就难在，怎样让自律变成一种习惯呢？习惯究竟是怎样养成的呢？

正当我很困惑的时候，一本叫《微习惯》的书出现在了我的视野中。

看完以后，我恍然大悟，原来培养习惯要从培养微习惯开始。

微习惯是什么

什么是微习惯？书中说到：微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

如果你想培养一个习惯，那么每天就要从做小事开始，小到不可思议。

比方说，把“每天做100个俯卧撑”缩减成“每天做1个俯卧撑”；把“每天写3000字”缩减成“每天写50字”。

为什么呢？因为每天做1个俯卧撑、每天写50字这些行动，小到不会失败。即使你哪天非常忙，你也能抽出时间去做。

因为这些微小的行动，并不会消耗你太多的意志力。而且会让你有成就感，会激励你继续做下去，最终形成习惯。

相反，如果你把自己的目标定得很高。

比如，你要求自己“每天写3000字”，一旦你有几天没有做到，从心理层面来讲，你就会感到很大的挫败感。

绝大多数人会更加沮丧，觉得自己做不到坚持，也就难以养成习惯。

所以，高远的目标很容易让你放弃，而每天做一些微小且容易完成的任务，会让你更容易坚持下去。

而且，微小的行动还有一个好处，那就是会让你超额完成任务，有更好的成就感。

比如，你要求自己每天写50字。当你写了50个字后，你肯定不会马上停住，而是会继续写。最终，你可能写了500字、1000字、2000字。

这样，你既完成了自己每天定下的目标，还超出了目标许多，这会大大提升你的成功感和幸福感。

千万不要小看这种心理状态，因为每天小小的成功会让你持续下去，会让你有继续成功的愿望。

想一想，如果你每天都是小小的失败，那会多么打击你的信心，敏感的人可能还会从此一蹶不振。

微习惯要多久才能形成

那么，每天练习的微习惯，要多长时间才能变成长久的习惯呢？答案是要视情况而定。

大家都知道，现在有一个很常见的理论，那就是养成一个习惯需要21天。不过，这是一个不太严谨的理论。

书中说，“21天形成习惯”理论源于一位叫麦克斯威尔·马尔茨的外科医生。

马尔茨医生发现，那些接受了截肢手术的患者，大约需要21天来适应肢体残缺的事实。

因此，马尔茨医生认为，人们适应生活变化需要的时间，大约是21天。

很显然，适应肢体残缺和适应每天写作、每天做俯卧撑并不是一回事。

关于习惯形成需要多久的时间，《欧洲社会心理学杂志》的说法比较靠谱：

一个行为变成习惯，所需的时间平均为66天。但是，不同行为所需时间时间相差很大，从18天到254天不等。

每天喝一杯水，可能只需要21天左右就能成为习惯。

每天做100个仰卧起坐这种很有挑战的行为，可能需要几百天，甚至更长的时间。

其实，我们不要管习惯需要多久才能养成，因为我们的目标是一辈子。我们只需要践行我们定下的微习惯，坚持下去，一天也不要偷懒。

毫无疑问，微习惯是意志力薄弱的人的救星。

想要养成微习惯，那就要制定适合你的微习惯执行策略。

把你想要养成的微习惯写在纸上，或者写在手机里，这样重要的习惯就会浮现在你的脑海里。

你可以列多个微习惯，但最好不要超过4个。因为微习惯数量越多，你的精力也就会越分散，你的意志力也会出现比较大的损耗。

制定了微习惯，那就每天都要做下去。当然，微习惯很容易持续下去，因为微习惯小到不可能失败。

日拱一卒，敌营可破！每天执行微习惯，让我们的人生实现质的飞跃！