长推标准

1.头部连接，灌能量，约10秒。

2.颈部支撑。

3.手与身体最大面积的连接，手掌横着。

4.肩部压肩窝。

5.身体后坐，压，手臂一直保持直的姿势。

6.手到小腿部，小臂部时，里手自然转到下面。

7.脚板底时，大拇指转到脚心，

8.延伸的感觉。

9.手随身变，慢，连贯，不费力！