2019-01-14

我是熬夜星人，熬夜使我快乐，目前为止熬夜对我依旧是一种诱惑。

为什么要早睡？

为了赚钱和长命。

熬夜通常会睡眠不足，睡眠不足会损伤大脑和内脏，紊乱激素分泌。

损伤大脑影响赚钱，损伤内脏和紊乱激素会短命。

为了钱和长命，早睡。

在我决定早睡的160多天里，达到早睡（也就是12点前入睡）的比例达到60%，对于熬夜星人来说，可以算是小小的成功了。

经过多番试错之后，总结出的熬夜星人的无痛早睡指南。

1、手机放在卧室外充电

有大量研究显示手机及其他电子产品屏幕发出的蓝光会影响人体分泌褪黑素，阻碍入睡还会降低睡眠质量。手机同时还是一个超大诱惑体，它会源源不断的给你提供快速反馈，即时快感，让你无法准确感知时间，这就是为什么总是“抖音5分钟，人间2小时。”

当然，理性的我们知道，抖音和其他睡前刷手机没有任何收益。

但是，深夜的我们，不理性，无力拒绝诱惑。

早睡从拒绝诱惑做起，

非常简单的一步，

把手机充电器放到卧室之外吧，

或者任意远离床铺的地方。

如果要玩手机，就坐在充电器边上。（要是个狠人可以选择蹲着）

记得在睡前30-60分钟把手机放下，充电。

2、听点歌，吃点糖

手机充电时给自己找点事做，听点音乐，吃点糖。

睡眠是让我们的身体休息的过程，睡眠的过程中，我们需要安全，放松。安全、来自于充足的糖分；放松，来自于慢速思考的过程。

相信大家都有这样的经历，吃饱了，就困。因为我们吃饱饭之后，由于充足的碳水化合物摄入，我们的血糖上升到相当高的水平，有效抑制了食欲素的分泌，从而使我们产生困意。

把这个原理灵活运用到睡眠，当我们在睡前20-30分钟摄入一定的糖分，可以来自主食、甜点、水果或者甜饮料，都可以让你迅速产生困意，开心的进入睡眠。

出于健康以及不要长胖的目的，

出于半夜不要起来上厕所的需求，

这里建议睡前摄入少量、含水量少的食物，比如水果、麦片或者其他健康食品。

听古典音乐的灵感来自于我自己无数个试图装逼，听着古典音乐看书，结果睡着的下午。

古典音乐对于我这个咸鱼，真的有催眠奇效，特别是当我想认真欣赏的时候。（PS.这里尽量选择比较陌生的曲子）

放下手机前打开app，选择一个古典音乐歌单，设置定时，连接蓝牙音箱或者无线耳机，一切准备就绪。

3、不要焦虑

最重要的是，不要焦虑，千万不要算还有多少时间可以睡。

越焦虑，大脑就越紧张，越不容易睡着。

睡眠革命的书提到一个观点，不要计算一天能睡多少，计算一周能睡多少。只要一周能睡足31个睡眠周期，也就是46.5小时，一天少睡没有关系，只要一周睡足46.5小时，就足够了。

要想早睡拢共分三步，移开你的手机充电器、吃点糖听点歌让自己感觉舒适、放轻松不要焦虑。

熬夜星人的早睡指南，简单粗暴，实测有效，值得一试。