一年前走500米嫌累，一年后完赛半马，她是怎么做到的？

她不爱走路，女人最爱的逛街她都嫌累。一年前上下楼梯，膝关节咯吱作响，有时疼的蹲不下去。

现在她爱上了跑步，每周要跑三次。从半小时跑两公里多，到31分钟跑五公里，现在跑十公里不算什么了。

你一定很好奇她是怎么做到的，且听我细细道来。

当然，她就是我，她的故事我最清楚。爱上跑步，真的要感谢易效能，感谢时间管理天使班。

一年前我总觉得自己的时间很紧张，哪有时间去锻炼。我的健身卡办了好几年了，都在那儿睡大觉。学习1.0之后除了早睡早起，还有一项是要运动，可是我总觉得自己没时间运动，也跑不起来。叶老师说：烂开始，好发展，好结果。我就开始步行，偶尔骑行。2.0听了几位大咖的分享，终于开始跑步了。

首先感谢群里的大咖分享跑步经验，听说了心率跑步法。人的最大心率是220-年龄，用这个数乘70%，就是跑步时心率的上限。跑步是为了锻炼，不是竞技，所以跑量比速度更能够提高心肺功能，更能帮助我们减肥。

我立即去买了手环测量心率。用这个方法跑步的时候不累，你可以克服恐惧感，不像之前，一开始跑步就气喘吁吁，无法坚持。最初跑步，每公里花掉12分多钟，比走路都要慢。整个3月我才跑了十几公里，4月20多公里。5月开始减肥，也没怎么跑步。6月减肥成功，月底开始想好好跑步，已经可以跑五公里。

后来又听了大咖分享的简爱跑步法，去买了《像恋爱一样去跑步》，再次学习了跑步五字诀：挺、倾、柔、衡、坚，在这里分享给大家。

慢以致远，爱非坚持。开始跑步，一定不要追求速度。慢，我们才能有信心跑下去。

跑步过程中身体要挺直并且微微前倾，让身体的重心带动小腿。

柔是说我们脚落地声音要轻，要柔和。跑步的时候步幅要小，不需要一步跨得大大的。让前脚掌先落地，起缓冲作用。

衡，是要让我们的身体保持平衡，手臂不要上下左右大幅度的摆动。脚步也不要抬的高高再落下。

最后当然是坚持啦，三天打鱼两天晒网不可以的。时间少，每周跑步三次差不多了。就算时间多每周跑步三次，其他时间可以改变运动方式。

不追求速度，速度反而上来了。持续跑步三个月后，我决定报名当地的山地马拉松。当时只敢挑战群众组八公里赛，事后证明这个决定是正确的，山地跑不同于平地，八公里的山路比15公里的平路还要累人。

为了备战山地马拉松，我加入了当地的跑友圈，遇到了一群真正的大神。之前我跑五公里八公里配速都在七分多，第一次跟着团队夜跑的配速就进入到六分多，也没觉得特别不适应。

10月底我和跑友相约，跑了一场线下半马，有跑友带，居然用2小时24分就完赛。有人说我第一次跑半马就有这个成绩，很不容易。我认为这得益于科学的训练方法，不急躁，不冒进，慢以致远。

让我们都健康地跑起来吧。