跑步，遇见更好的自己|20230603

心率不控制，燃脂难维持。心率和减脂密切相关，运动过程中心率过低，只能是隔靴搔痒，达不到燃烧脂肪的高度。一般来说，有氧慢跑的心率控制在最大心率的60%-70%。最大心率计算公式：225-你的年龄/男；220-你的年龄/女。以一个30岁女性为例，她的最大心率是220-30=190，那么有氧慢跑的心率需要维持在每分钟114-133次，才能使燃脂效果最大化。

今天心率又很高，正常6分—7分配速心率应该在140—150，这已经是今年有印象的第二次这样了，有点不明原因。第一公里开始心率就比平时高，速度一再放慢，心率并不随着速度放慢而降低。

本来计划是今天跑10公里，看这状态跑完7公里就想停下，转念一想或者在跑马的时候也会遇到这样的情况，就打算用最慢的速度继续完成。

正好遇到朋友，就和她一起边跑边聊天，后面的三公里有两公里配速降到8分多，心率还一直在170左右，最后一公里是走完的。整个10公里下来，除了手表显示心率过快，没有其他不舒服的感受，因为速度放慢，甚至都没有疲惫感。

昨天晚上休息的也不晚，睡了7个半小时，真是想不出是什么原因这样，或者是最近情绪一直都处于焦虑的状态吧。后续会一直留意观察自己的状态，打算今年体检的时候做一下更全面的体检。

祝贺自己完成了六月份的第2次跑步！