分享《林紫博士疗愈心理学》126

第二步，请你问问自己：那些你最喜欢、最讨厌或者影响最大的故事，和你过去的生命经历有什么样的关系？你的生命脚本是怎样的？为你的脚本取个名字，然后看看按照这个脚本，可能的结局是什么、是不是你想要的。

第三步，解构问题故事：解构是叙事疗法中，咨询师在面对来访者时候的一种提问技巧，你也可以在学习了解构的内涵和精髓之后，用在自我觉察和自我改变之中。

什么是解构呢？一个人往往意识不到、自己比自己的主线故事要丰富的多。去思考和探究这些意识不到的支线内容的过程，就是 “解构”。解构可以帮助一个人了解自己的问题故事、感受、想法是如何形成的，并不是要全盘质疑已经有的叙事，而是从中找到不同的观点和角度，考虑更多的可能性。

我举一个生活中的例子，帮助大家理解。

圆子小时候不想睡觉的时候，总会说自己全身都痒、要我不停地抓、却又越抓越痒。我就邀请她跟我一起编一个叫做《痒痒》的故事。我们先是假装把“痒痒”从身上抓出来，然后用力向窗外一扔，说：“哎呀，痒痒扔进了河里。河里的小鱼痒了，一甩尾巴，把痒痒扔到了天上。天上的小鸟痒了，一扇翅膀，又把痒痒扔到了山上……”

这个故事很管用，圆子先是会开心地笑、然后很快就会安静下来睡着了。为什么呢？因为我先是把代表着不想睡觉的“痒痒”外化了，然后把她的情绪从“我讨厌睡觉”这条主线上，带到了“我睡着的时候也和小动物们在一起”的这条支线上，睡觉这件事就不再那么无聊了。

现在，你也可以打开脑洞、试着解构一个困扰你的问题。比如，如果你过往的脚本是总觉得自己运气不好的话，那么可以拟定一个新的脚本——自己最终成为了一个幸运的人。接着，你就可以通过下面的几组问题来加以解构和重构——

第一组：解构行动蓝图的问题：

行动蓝图就是一个人在他的故事里面的行动，在什么时间、什么地点、和谁一起，或者是发生了什么事情等等。

比如，问自己：

我会采取哪些行动让自己成为幸运的人？

这个过程中，哪些人对我有帮助？他们做了些什么？

第二组：解构意义蓝图的问题：

意义蓝图是一个故事带给自己的意义，这个意义可以是一个梦想、一个价值、一个体会等等。

比如，问自己：

我给自己旧的生命脚本取的名字，说明了我对生活的追求是什么？

我给自己新的脚本取的名字，说明我觉得生命中最重要的价值是什么？我又在坚持什么？

第三组：解构个人“经验”的问题：

比如，问自己：

在我认识的人当中，谁最可能支持我面对问题的方式和行动？

如果我是自己过往人生的观众，我会看到哪些事情来证明我是一个幸运的人？