《睡眠革命》让我们获得新知

你是否认为每晚应该睡足8小时才能保持充沛精力？

你是否认为睡眠就是睡眠？

你是否认为床垫越贵越好？

我之前就是这么认为的，但看了《睡眠革命》这本书之后，发现我们关于睡眠的常识，大多是有误差的。比如说我笃信的8小时睡眠论，认为睡足8小时就能保持充沛的精力，可往往并非如此，有时即使我们睡足8小时起来还是不舒服，精神状态并不好，那怎么做才是正确的呢？如何才能让我们拥有更高效的睡眠呢？

《睡眠革命》的作者尼克.科特尔黑尔斯提出的R90方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。

尼克.科特尔莫尔斯从事睡眠科学研究超过30年，是首屈一指的睡眠教练，英国睡眠协会前任的会长，他曾为包括美国职业篮球联赛（NBA）、英国天空车队、英式橄榄球联合会等等和奥运会金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务并长期合作。

《睡眠革命》这本书有三点让我印象特别深刻：

首先睡眠不是看睡了几小时，而是以90分钟时长为睡眠周期来衡量睡眠。

我们有时因为晚睡，担心睡眠时间不够，就会睡足8小时以后再起床，可起来后精神状态并不好，仍然感觉很疲惫，注意力也很难精中，工作效率不高，食欲不佳脾气还不好。作者告诉我们要有一个良好的睡眠，首先要遵循昼夜节律，要向我们的祖先一样，日出而作，日落而息。我们违背了昼夜节律，身体就会受到疾病的惩罚。

其次是正确认识睡眠。睡眠是由浅睡眠到深睡眠，再到快速眼动睡眠组成一个自然过程，90分钟为一个周期。每个人所需要的睡眠时长是不同的。有的人一晚需要睡10个小时，但有的人一晚只需要两4-6小时，所以根据自己的睡眠类型以90分钟为单元计算睡眠周期，备足了自己所要的睡眠周期，即可保持充沛的精力。一周能够保持在线28-30个睡眠周期就是比较理想的，一个晚上没有睡好不要紧，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡免睡眠周期就可以了。

其次是学会不再只把睡眠当成睡眠，而把它看成是一个身心修复的过程

之前我只认为睡眠就是休息，而这本书的作者让我知道睡眠不仅仅是睡眠，他更是身心修复的过程。身心修复应该是一个1周7天1天24小时全天候不间断的过程，作者在书中介绍了两个最佳的修复时间，午后和傍晚。如果一个晚上没有睡好没有关系，我们可以充分利用第二天的午后时光休息一会儿，30分钟即可让你恢复精力。对于“早起星人”来说，午后小憩更加合适，而对于“晚睡星人”来说，午后睡眠时机是一个可以补充30分钟时长的可控修复时间，小睡可以补充夜间睡眠周期，促进身心的全面修复，并让人保持良好的精神状态和较高的工作效率。另外也可以利用一些日间间隙时间进行休息，比如说飞机上、上班途中或下班途中等，也就是全天任何时间进行身心修复。

最后是正确选择寝具

寝具的选择包括床、床垫、床上用品以及能够帮助睡眠的小物品。在我们选择物品的常识当中，一般都会认为越贵的越好，但是作者告诉我们床垫的选择并不是越贵越好，而是适合自己的才是最好的。

书中还介绍了拥有高效睡眠的一些具体做法，比如说睡觉前和睡醒后的例行程序，如何推算人的睡眠周期， 以及如何选择寝具等等。对于喜欢熬夜的朋友们一定要来看看《睡眠革命》这本书，或许你从中会受到一些启示，让自己拥有更高效的睡眠，更佳的工作表现。比如说我们在看了这本书后是不是该反思一下：为什么熬夜？因为过度的补偿心理机制，因为熬夜白天的精力不够，用意志力对抗，意志力减缓，工作效率低，等到下班感觉还有很多事没完成，要知道大部分人都是普通人，平凡的，随波逐流，于是就恶性循环，习得性无助，看了手机不停刷，独立思考能力下降，于是熬夜来完成白天的工作，这样不但影响了睡眠，还不利于身心的修复，长期以往影响身体健康。