素食一日三餐搭配-51

每天低脂纯素谷物蔬果豆、少油、少盐。

今日记~

早起做早餐，收拾完出去运动晒太阳了，每天健康饮食，坚持运动，好心态。

无油全谷物饮食，不要以为无油没法炒菜，没法做馅，早上馅饼的菜是自家种的，馅里加了盐/五香粉/亚麻籽粉拌了拌就很香，烙饼用的电饼档不用加油烙出来颜色也好看。

中午西红柿姜末加水煮开放入豆腐块和早上的剩菜，加少许有机酱油/五香粉/盐炖透，出锅前加菜椒丝，很好吃。黄瓜买的农家种的小黄瓜，拍散加苹果醋/盐/少许自制芝麻酱拌了下。

晚餐就比较简单了，因为这周茴香韭菜比较多，就包饺子了，晚上吃的少，饺子带汤一起，吃吃喝喝，舒服。

早餐分享：

赤小豆/薏米/芡实/葡萄干汤，十五谷米糊（儿子喝），韭菜/茴香全麦面馅饼，蒸拌腐竹/海带/香菇/黄菜椒（关火放进去），烤香蕉/燕麦/坚果能量棒，桃子。

午餐：

五谷饭，西红柿炖豆腐/早上剩菜出锅前加菜椒，拌黄瓜，樱桃，麦片/蔓越莓/亚麻籽糊。

晚餐：

茴香/韭菜全麦面饺子，蒸玉米，剩菜/剩糊。

幸福的一天，晚安！