从120斤到107斤，我的减肥经历（未完待续） - 草稿

5月5号我称了自己的体重正好60kg，今天7月28号，53.5kg，瘦了13斤，真的是每一斤都减的不容易啊！

1.最重要的:心态

从我下定决心要减肥到现在，我一直在给自己灌输的思想是，不是等我瘦到目标体重就是结束，而是把减肥当成生活:控制饮食，保持运动，这就是我的生活状态，不能“我瘦了，我就开始吃，停止运动，哪怕胖了几斤我再减”。因为之前我经历过复胖，那时候大二和我室友每天在操场跑十圈，瘦得特别快，瘦到98斤左右就开始不注意饮食，狂吃，这两年又胖回了120斤。所以这次决心减肥我就一直对自己说，这次绝不能复胖！

2.不吃晚饭＋少吃＋不忌口

【关于午饭】有几天早晨我会买新鲜的菠菜，带到办公室，中午煮菠菜，蘸一点酱，直到晚上睡觉什么都不吃了。有一天睡前我躺在床上突然胃里液体涌上来，顶到鼻腔，那一瞬间我觉得自己好像要死掉了。我意识到不能再这么极端的吃饭，应该控制量的前提下保持均衡营养，什么都吃一点。

之后我会在午餐吃一份煎鸡胸肉，卷生菜，主食会吃一点小米饭，保证蛋白质和蔬菜的摄入。

很多时候我还是会吃正常的饭菜，主食米饭花卷等少吃，或者替换成小米这种粗粮。

【晚饭】戒晚饭对我来说是减肥的很重要一部分，我基本晚饭是什么都不吃的，偶尔会找同事吃个火锅，但也只限于清锅煮菜，不会吃油多的辣锅，少蘸酱。几天不吃晚饭，吃一顿火锅让我觉得清水煮菜，肉，这些食物本身的味道都很好吃。

但是就算是吃清锅，睡前称体重还是会有满满的罪恶感，因为吃的太多，消化不了。所以如果前一天我吃了很多，第二天会断食，这样可以保证体重没有什么变化。

【零食】我的原则是:万物皆可，但是一定要少！吃泡面，一次只煮半袋；吃薯片，一袋分成几天吃；喝汽水，买无糖款……所有的零食有小包装的就买小包装，上班带零食自己分装，只吃一点。把零食放在抽屉这种地方，不让自己随时能看到零食就抓起来吃一口。

像我这样的饮食习惯对女孩子来说不太好，对姨妈会有影响，虽然我没有姨妈出走，但是姨妈期并没有很顺利地排毒。

3.勤称体重

经常看很多博主在讲述自己的减肥经历或者分享方法时都很不建议经常称体重。但是这对我来说是很有用的。

我每天最少会称6次体重，早晨起床排便后会称一次，作为自己今日的体重数值。上班后午饭前我会在办公室称一次，作为今天的参考。午饭后我会称一次，这样我会对自己吃饭的多少心里有数。下班回家我会称一次，之后去健身房，从健身房回来称一次以此评估自己在健身房有没有努力出汗，晚上睡前再称一次。

4.运动，爱上椭圆机

我最近去健身房最爱的运动就是椭圆机，它相对于跑步来说对膝盖不会造成伤害，我一般用阻力3踩半小时以上，出汗和洗澡一样，每次结束都很爽！