GIYB越野训练营第二次上山

2019.6.1 8:00-11:00 火炉山

1.上土坡

总体原则：按上台阶的方式前进，根据坡度调整步伐。

1）坡度越陡步幅越小，全掌着地，身体重心前移；

2）抬头挺胸，髋伸展的同时后腿绷直、拉伸小腿；

3）学会化解高台阶：找到附近的垫脚位置，分为几步跨上；

4）尽量保证整个脚面接触地面，如果地形所限无法做到，则尽量快速过度到下一步，减少小腿肌肉压力。

2.下土坡

总体原则：保持身体的弹性和脚踝的灵活度，两脚快速点地以保持平衡，全程放松身体。

1）让身体和脚与前进路线成30-45度角，双脚与肩同宽，重心落在两脚之间；

2）减少身体的摆动，以弹跳的形式使身体保持在一定相对稳定的中轴线上；

3）双脚交替快速上拉，脚步越轻越好，利用脚掌向高处的一侧抓地，利用重新向下移动；

4）下坡途中不要利用树木来刹车减速，可以用来调整身体的中轴。

3.上下坡中树根的处理

1）上下坡过程中要抬高脚，避免被树枝绊到；

2）遇到树根可用脚的一部分轻踏，同时借力快速通过，避免打滑和树根断裂；

3）下坡过程中要避开树根，特别是纵向的，横向树根如果无法躲避则轻踏快速通过。

Tips：盐丸和电解质饮料不要同时服用，不要全程喝电解质饮料，容易导致身体的电解质紊乱。

to be continued