薏凡特小课堂｜上班族必看！每天久坐8小时必做的6个瑜伽动作

相信大多数人，尤其是学生党和上班族，乘车上班，到公司一屁股坐下去，除了上厕所就很难起来...长时间面对电脑，长时间开车，一周至少坐五天，故他们被称为久坐族。小薏酱也是久坐族的一员。

久坐不仅对颈椎不好，对腰椎、脊柱的健康也不利，更可怕的是，久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈，导致身材大走样；还会让你原本紧翘的臀部变得松垂。

今天小薏酱为大家介绍6个缓解久坐伤害的瑜伽体式，搭配久坐就站起来活动的小习惯，让你摆脱久坐成疾的魔咒。

1、战士二式

▷ 双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

2、低拉弓步式

▷ 左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

▷ （1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。▷ （2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

4、鸽 子 式

▷ 身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

5、开髋深蹲式

▷ 双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

6、半蹲祈祷式

▷ 山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。作为久坐族的一份子，小薏酱亲测上述动作确实管用，坚持半个月，肩膀也不酸了，整个人精气神都不一样了，所以，还是要坚持运动，正如薏凡特所说的那样：运动让你成为自己。现在，快来Yvette薏凡特官博，和小薏酱一起运动打卡呀，听说七夕节还有礼物送哦（活动仅剩一天时间啦）。