纷扬的日志:《为什么减脂要补充蛋白质?》
2022-02-19 本文已影响0人
闪亮芬
2022年2月19号,周日,多云。-1-7°
肌肉含量高的人,基础代谢会更高,蛋白质就是提高肌肉含量的关键。
而且,高蛋白的食物,饱腹感相比于碳水会更好,同样热量摄入的情况下,吃高蛋白的食物,比吃高碳水的食物要更耐饿。
除此之外,蛋白质分子比较大,消化比较缓慢,身体想要消化高蛋白的食物,本身也需要消耗一定的热量,这就是“食物的热效应”。
饮食中增加高蛋白食物的比例,就能最大化地利用这种消耗模式,帮助身体燃脂。
推荐食物:去皮鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。