90天D15体重体质改善计划 2019-03-04
2019-03-04 本文已影响0人
Ivan萧耀之
轻断食D15/90 【没有记录就没有发生！ 】
今天体重：63.8KG（吃完午饭后）️
目标体重：60KG 90天减重10斤增加肌肉
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。
4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐：VC片及果仁，两个小贝一瓶酸奶
90天D15体重体质改善计划 2019-03-04
反思：早餐吃的特别好
2.午餐：辣子鸡，芽菜，半份米饭
90天D15体重体质改善计划 2019-03-04
反思：份量合适
3.晚餐：沙拉🥗
90天D15体重体质改善计划 2019-03-04
反思：吃了两个鸡蛋青，还蛮好吃的居然，加油多补一点蛋白质。
【🧘♂️今日运动】
1.步数 15779
2.项目 跑步5.2公里
