健身记录20190409

今天天气有点阴冷，但是坚持去虐。

没约到教练，自己今天还是重点练肱三肱二吧。

做了四个动作（动作名自创的:D）：

• 曲臂哑铃 5组x (20~15) by 5kg
• 垂提哑铃 5组x (20~15) by 5kg
• 小臂后抬哑铃 5组x (20) by 2kg
• 坐姿飞鸟 5组x (15) by 2kg

然后想去跑步，好久没跑了，想的不行不行的。 刚上跑步机开始，感觉还是后背疼的无法呼吸，不能忍，弃。

腿部不虐下不爽，做深蹲也会用到背部，也不行。

看到了“椭圆机”，神器啊，我还没用过，把椭圆机的强度level调到18，蹬了10分钟。

效果出来了，大腿前侧肌肉那个酸爽。 后背因为靠在背椅上面，根本不受力，所以没有不适。

还不是很会用，下次有空多研究下。

椭圆机

今天用时1小时。