动静兼修

Ocean Beach, SF.

李凤山师父说：

唯有动静兼修、动静合一、动中有静，才能达到真正的「定静能生慧」。

静坐的目的

很多人都没有静坐、没落实动静兼修；只做甩手没静坐的话，气血就比较没有彻底回流五脏六腑。《李凤山师父平甩功》一书中有提到：「我们应该养成静坐的习惯，不管怎么坐都可以，目的只是让自己稳稳地、静静地、安心地、无私地、无邪地坐在那边。」要把静坐当作是锻炼的一种，动静兼修，内外兼养。每次练完平甩之后就去静坐，使身心灵更加统一。借由专注的平甩、稳稳的静坐，将达到「动中有静、静中有动」的境界。

动中有静：当我们好好的甩，甩到身体虽然是动的，会发现内心越来越平静。

静中有动：平甩练完之后要静坐，身体虽然是安安静静的，都没有任何的动作，但是体内的循环是川流不息的。

静坐要诀

甩完之后，先短暂静站调调气，而后静坐调呼吸。静坐就是安安心心的坐正，帮助气血有效回流。

静坐前可以喝点温开水。静坐从坐开始，坐多久算多久。不要以时间长短为主。

闭上眼睛，一开始先静坐三、五分钟，慢慢增加时间，不心急。

静坐重点在于调息，也就是在呼吸上下工夫，呼吸要诀「细慢长匀」，即能汰换体质，带来极大的调整力，因为好的呼吸使头脑清醒，并能提升意志力。

梅门的养生法崇尚自然，不刻意人为操作气感运行。静坐时脑袋放空，不要刻意去冥想、幻想、意图以意念控制气感，保持全然的放空。

若不易放空，就把重点放在调息上，稳定的呼吸。

《李凤山师父养生之道》一书中有提到：「静坐时最好能采用深呼吸来调整，吸气吸到丹田，吐气放松。因为深沉的呼吸可以快速调节心跳以及稳定情绪。」

静坐的姿势

静坐的细节请参考师父《养生之道》的「虚领顶劲」章节。其实就是全身放松+三椎（脊椎、颈椎、腰椎）要一直线，不驼背。

静坐最好是方便坐（即两脚轻松的交叠在身前），或者坐在椅子上也可。

坐垫的高度以自己舒服为主，因为每个人都不一样。每个人可以试试静坐时调整打坐垫的高度，使打坐更舒适。

源自梅门一炁流行

2019-7-9 平甩50分钟+静坐20分钟

连续练习平甩功第1天