你能撑多久?这个动作坚持3分28秒才牛逼！

最近几年

平板支撑这个运动火的不行

看似简单的动作

却有不小的难度

短短一两分钟

大部分人就直呼痛苦

不仅是普通人

平板支撑也是明星们的最爱

吴秀波大叔最爱平板支撑

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰

平板支撑是她的最爱

人称马甲线女神

肌肉男神吴彦祖

平板支撑必须难度MAX

林丹和潘石屹比平板支撑被KO

谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……

据说平板支撑

能坚持2分钟以上就是精装的男人

是不是觉得很容易就坚持下来了？

健迷宝宝们千万别小看这个动作

它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出

通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉

可以提升运动能力

下面六个原因告诉你

平板支撑一个月之后你会发生的变化……

1、更容易练出马甲线人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

2、增强运动能力

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

3、减肥！

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

加速减肥！

4、降低运动受伤的风险

平板支撑能增强身体的稳定性

增强脊柱、肩膀等部位的韧性

5、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，

坚持平板支撑能平衡肌肉力量

治愈含胸驼背等“猥琐”体态

6、缓解焦虑和紧张情绪

平板支撑是放松心情的神器，

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

对于工作压力大的人有很大帮助，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

好处那么多

但是很多人做的平板支撑都是错的！

正确的平板支撑↓↓

1.手放在地板上↓↓↓

手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。

2.头、背、臀保持一条直线↓↓↓

将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。

但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。

我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦!

错误姿势1.↓↓↓

臀部过高，一眼就能看出来错误吧！

错误姿势2.↓↓↓

没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。

错误姿势3.↓↓↓

太过缺乏力量或者力量走向太过向下，贴近地面。

duang~duang~~这才是标准的姿势哦~↓↓↓

第一次做时可以是10秒

第二次是20秒

然后接下来是30秒、40秒、一分钟......

像这样坚持做

随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了

肌肉也变得更加紧实！

当然啦

平板支撑花样不止一种

做腻了标准平板支撑

下面有10种不同难度的平板支撑

等你挑战！

第一级

↓

第二级

↓

第三级

↓

第四级

↓

第五级

↓

第六级

↓

第七级

↓

第八级

↓

第九级

↓

第十级

↓

平板5分钟，胜过跑步1000米！

没时间健身？平板支撑吧！

基于平板支撑强大的作用力

微博各路明星也展开了#平板撑挑战#接力游戏

目前参与的明星有田亮、赵文卓

母其弥雅、曹云金、印小天、大左等人

（大左的3分28秒平板支撑接力）

#平板撑挑战#接力游戏的发起

更多是为支持国家体育总局

提出的328运动模式

所谓的“328运动模式”

就是每周3天，每天2次，每次8个动作

利用好碎片化的时间，碎片化的地点

让运动随时发生

（赵文卓）

（母其弥雅）

随着328运动健康节发布会的召开

#运动就是328#话题

在人气火热的微博话题榜上也掀起了浪潮

话题阅读数高达2.8亿

互动粉丝达1.3万，参与讨论的人达10.4万

由此可见人们运动意识的不断增强

用运动，保持健康！

用行动，助力“健康中国”！

快来一起加入！

平板撑虽然简单但也不要瞎练，

错误的动作不但影响健身效果，

还会使身体受伤

贴心的Feel给你准备好了挑战环节

赶快加入吧

▼