睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

睡前做几个简单的小运动，不仅可以训练肌肉，还能产生“后燃效应”，让你真正感受到什么叫“睡着了还能瘦”。

空中脚踏车

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

动作频率：10次/组，做3组

剪刀腿

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

动作频率：10次/组，做3组

小燕飞

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

动作频率：10次/组，做3组

3

睡前拉伸，给你满分睡眠

如果忙碌了一天，睡前没有多余的体力可以进行运动，那不妨试着做一些简单的拉伸动作。在拉伸的过程中，慢慢放松身体、调整呼吸，有助于更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

肩颈拉伸

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

拉伸部位：肩部、颈部

动作频率：左右各30秒/组，做3组

八字拉伸

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

拉伸部位：大腿内侧肌肉、背部肌肉

动作频率：左右各5秒/组，做3组

单腿前肌拉伸

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

拉伸部位：腿前肌

动作频率：左右各10秒/组，做2组

侧臀拉伸

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

拉伸部位：臀部肌肉

动作频率：左右各10秒/组，做2组

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

睡前运动，你需要注意

睡前运动好处多多，但是也有它自己的一套注意事项，这些睡前运动的“禁忌”你可千万别犯哦！

1

刚吃完不要马上运动

饭后肠胃需要大量的血液供应来帮助消化，如果刚吃完就立即运动，会导致参与肠胃消化的血液又重新被分配，流向肌肉以及其他器官。这不仅会影响肠胃的消化和吸收、引起腹痛等不适症状，甚至会导致肠胃疾病。

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

2

不宜过量和剧烈

大量或是剧烈的运动，会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态，导致你心跳加速、肌肉紧绷，反而令你无法入睡。

睡前做几个简单的小运动，“睡着了还能瘦”。

别再用沉迷工作、无暇瘦身